-我们并不特别,只是更用心一些-
今天小编分享一个开髋的体式,那就是新月式。这个体式不仅有开髋的作用,而且能够改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适,练完非常舒服哦!
新月式的强大功效:伸展并强健大腿;伸展髋屈肌,缓解长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉;按摩腹部器官;增进生殖系统的健康;预防或减轻呼吸问题;提高神经系统的工作效率。
体式分解:
1.跪立,脚趾向后。
2.右脚前跨,让小腿与地面垂直。
3.身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。
4.吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,轻柔地呼吸,保持5~15秒。
5.挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。休息30秒后换另一边。
注意:在手臂向上伸展时,有意识地拉伸脊柱,收缩臀部和后侧的大腿,并体会身体的前后侧都同时在拉长着。
如果你感觉新月式难度较大,也可以先练习简易新月式哦!
1. 有高血压等心脏和血液循环问题,可以简易新月式代替标准新月式。
2. 在练习新月式以前,可以练习简易新月式来暖身。
3. 保持姿势时,为了平衡得更好,后侧脚背的前端要用力下压。
练习完以后是不是觉得背部通透、浑身轻松呢?新月式就是要给你如沐春风的这种感觉!
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