新月式，就是要让你舒服的如沐春风

-我们并不特别，只是更用心一些-

今天小编分享一个开髋的体式，那就是新月式。这个体式不仅有开髋的作用，而且能够改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适，练完非常舒服哦！

新月式的强大功效：伸展并强健大腿；伸展髋屈肌，缓解长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉；按摩腹部器官；增进生殖系统的健康；预防或减轻呼吸问题；提高神经系统的工作效率。

体式分解：

1.跪立，脚趾向后。

2.右脚前跨，让小腿与地面垂直。

3.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。

4.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，轻柔地呼吸，保持5～15秒。

5.挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。休息30秒后换另一边。

注意：在手臂向上伸展时，有意识地拉伸脊柱，收缩臀部和后侧的大腿，并体会身体的前后侧都同时在拉长着。

如果你感觉新月式难度较大，也可以先练习简易新月式哦！

1. 有高血压等心脏和血液循环问题，可以简易新月式代替标准新月式。

2. 在练习新月式以前，可以练习简易新月式来暖身。

3. 保持姿势时，为了平衡得更好，后侧脚背的前端要用力下压。

练习完以后是不是觉得背部通透、浑身轻松呢？新月式就是要给你如沐春风的这种感觉！