☆ 7步居家燃脂收腹操 轻松瘦腰减肚子

 

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2011年08月11日 16:44

 

今天推荐一套7式收腹操，加快脂肪燃烧，让你快速瘦腰减肚子，做个性感小腰精哦！

这套动作的功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身材问题。

 

 

step1、

坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

 

 

step2、

吸气， 脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

 

 

step3、

吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

 

 

step4、

坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。（重复第一步动作）

 

 

step5、

双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

 

 

step6、

下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

 

 

step7、

上半身慢慢回正，吐气再往左转。

 

Tips：做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。

避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。