轻松应考

家长学会这几招，帮孩子轻松应考。

生理平衡法
处理强烈情绪

步骤一：伸直双臂，张开双手，两手掌心相对；

步骤二：小臂交叉，双手反转，两手交叉合十；

步骤三：手臂向怀里弯曲，两手抵住下巴；

步骤四：双腿自然伸直，小腿交叉；

步骤五：闭上双眼，闭上嘴巴，舌头顶住上牙堂；

步骤六：数数：1、2、3……会立刻平静下来。

此方法可在我们紧张、焦虑、情绪失控时让自己快速平复。

心锚安装法
让最佳状态随传随到

步骤一：找一个安静的场所，尽可能让心情平静下来。从过去的经历中找出一个让你感到非常成功喜悦的一次事件，例如参加运动会得奖。
步骤二：唤醒这份记忆后，将画面的光线变得更亮，颜色更鲜艳，景物更清晰并放大，让画面中传出的声音更接近自己，让这份感受持续增强。
步骤三：达到这个境界时，心中的感觉越来越强烈，当快到最高点时，便双手紧握，持续3—5秒。
步骤四：暂停回忆这份经历，轻轻地在原地跳两三下，并摇晃身体。
步骤五：再次回忆该经历，用力紧握双拳。几秒后，再从喜悦状态中脱离，并重复晃动身体的动作。反复进行三四遍。
步骤六：自我测试，首先做到脑内无杂念，然后用力握紧双拳，看是否能快速获得成功喜悦的感觉。