站立抬腿
动作要点:注意不要弯腰,保持躯干伸直,尽力抬高腿。
不平衡平板撑
动作要点:收紧臀部和腹部,保持身体从头部到脚跟为一条直线,30秒换另一侧支撑。
侧身支撑加腿拉伸
动作要点:注意收紧核心肌肉群,30秒换另一侧支撑。
交替侧向深蹲
动作要点:下蹲时,保持一侧腿伸直,脚跟旋转,脚趾指向天花板。
动作要点:下蹲时,用心感受你的脚与地面发生的反作用力,体会这个力道从你的脚踝、小腿,按压到大腿。
射手式俯卧撑
动作要点:尽量降低身体至触及地面,可以用缩短手臂间距、采用跪姿等来降低难度。
宽距支撑
动作要点:注意收紧核心肌肉群,保持头部、后背、臀部、脚跟为一条直线。
下蹲跳起
动作要点:注意下蹲时要慢,最低点时注意身体保持平直。
说明:每个动作60秒时间,两个动作之间不作休息,所有动作做完之后为一轮,休息90秒,再进行第二轮。根据个人能力做3-5个循环。在保证质量的前提下加快速度,可提高运动强度。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。