打造臂膀完美曲线，肱三头肌、肱二头肌统统不在话下
除了强壮的胸肌，很多男生也都很渴望拥有强壮的臂膀。对于上肢强壮的男生，女生更是没有抵抗力可言，夏天转眼间就已经到来，对于那些渴望秀肌肉的朋友们来说，拥有一双强壮的臂膀那是求之不得的事情。接下来，66姐就给大家分享一组能够让你的臂膀看起来更强壮更有吸引力的健身动作！
要想健身有效果，就要持之以恒。
哑铃弯举
每组20~25个，每天3~4组。
杠铃弯举
最大化的练习手臂力量和肌肉紧缩。
每天2~3组，每组15个左右。
用坐姿器械锻炼大臂
每组30~40个，每天3~4组。
史密斯窄距离卧推
最大化的练习肱三头肌。每组20~30个，每天2~3组。
绳索直杆下压
练习背部肌肉和肱二头肌的肌肉力量。每组20~25个，每天2~3组。
哑铃颈后屈伸提拉
每天3~4组，每组20~25个。
单手臂哑铃颈后提拉屈伸。
最大化的练习肱三头肌、肱二头肌的肌肉紧缩度。每天2~3组，每组20~30个。
经常健身的人往往都会具有很好的身体素质和心理素质，非常自信和阳光。健身最重要的就是要保持一个坚持不懈的心态，不能够三分钟热度，否则，不仅身材没有练到你想要的效果，在这期间也浪费掉了很多宝贵的时间！
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