体脂从30%减到10%，腹肌会发生什么变化？

我们常说的减肥，本质上减的是体脂率，就是把身体的脂肪率降下来，而体重的大小其实只是其次。正如“减肥是把整容刀”一样，把体脂率大幅降下来之后哦，身材也会发生翻天覆地的变化。

下面这位小伙叫David，左边的是他女朋友。别看David现在是一副阳光挺拔的形象，其实在不到一年前他还是个200斤的大胖子。由于过度肥胖，他生活和工作都受到了很大的影响，在女朋友的鼓励和督促下，David用八个月的时间怒减50多斤，把体脂率足足降了20%，感觉整个人都获得了新生！

David还用手机记录下了

体脂率从30%降到10%的全过程

腹部的变化尤其明显

一起来感受下

4月15日

体重200斤

体脂率超过30%

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4月25日

体重198斤

体脂率30%

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5月18日

体重194斤

体脂率29.3%

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5月27日

体重192斤

体脂率28.5%

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6月17日

体重186.5斤

体脂率26.8%

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6月29日

体重178斤

体脂率21%

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7月15日

体重173斤

体脂率18.2%

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7月26日

体重170斤

体脂率17.4%

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8月19日

体重165斤

体脂率16%

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8月27日

体重161斤

体脂率15.1%

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9月16日

体重157斤

体脂率13.7%

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9月28日

体重155斤

体脂率12.8%

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10月17日

体重152斤

体脂率11.5%

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10月29日

体重150斤

体脂率11.2%

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11月16日

体重149斤

体脂率11%

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11月28日

体重146斤

体脂率10.5%

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体脂率30% VS 体脂率10%

啤酒肚到六块腹肌的蜕变

真心不能更励志了

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在之前这篇《为什么你光锻炼就是没腹肌？答案在这里》的文章中，我们已经讨论过，决定你练出练不出腹肌的关键，其实是看体脂率。当你的体脂率降到一定程度（通常为15%左右），腹肌块才会显现出来。所以，减脂才是首要任务。

下面，贴心的Steven就为小伙伴们带来一套高强度HIIT燃脂练习，共六个动作，每个动作20秒，连着做完为一组，组间休息2分钟，做三组。建议大家在每日的器械练习之后，进行这套HIIT训练。

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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甩掉啤酒肚

拥抱六块腹肌

赶紧跟着虐起来吧

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