收缩肛门详解
收缩肛门的动作,谁都会做。
大便时,谁都会不由自主地收缩几次肛门。
这里说的是,不单单是在大便时,才收缩肛门。
而是一生中,时刻都在有意识地收缩肛门。
其实收缩肛门的作用是比较广泛的。
一般来说,经常收缩肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年。
收缩肛门的动作,太小儿科了,值不得摆在桌面上谈论。
之所以要把收缩肛门摆到桌面上来谈论,是因为收缩肛门对人体有保健功能。
古人有十个长寿秘诀:齿常叩,津常咽,耳常掸,鼻常揉,睛常转,面常搓,足常摩,腹常运,肢常伸,肛常提。
古人说的长寿秘诀,其实就是养生方法,也就是常说的保健法。
古人说的“肛常提”,就是“经常收缩肛门”。
那么经常收缩肛门,有什么保健功能呢?
1.能改善会阴部的血液循环,增强盆底的肌肉和韧带强度,对维持正常功能非常有益。
2.可增强括约肌功能,促进肠蠕动,能防治便秘,避免得肠炎和胃病。
3.预防和治疗脱肛、外痔、肛周疾病,尿频、尿失禁、下腹胀痛、阳痿、早泄、阴宽。
4.有按摩前列腺作用,使前列腺充血减轻、炎症消退,预防前列腺疾病。
5.收缩肛门的同时,把两屁股夹紧,更能有效地保护前列腺。
6.边收缩肛门边按摩男根两侧,有助于前列腺疾病减弱,尤其是对前列腺肥大有帮助。
7.使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。
8.能使阴道缩紧,提高生活质量。
9.可调理五脏,益寿延年。
温馨提示:
1.站、坐、躺、走、跑,都能做收缩肛门动作,没有时间、环境的要求。
2.动作自然就好,自己觉得有收缩肛门的感觉,就可以了,不必刻意追求频率和强度。
3.关键在于持之以恒,终生不弃,时刻收缩。时间一久,频率和强度自然就上去了。
4.避免急于求成,强度以感到舒适为宜。
5.怀孕早期和晚期禁止收缩肛门运动,以免刺激子宫收缩。
6.外痔禁止收缩肛门运动。
7.收缩肛门运动有助于康复,但是不能代替药物治疗。
附:前列腺保健法:
收缩肛门运动:前面已经讲过,就不再重复了。
晨练保健法:
晨练时以大树或建筑物墙体为撞击依托物,背向被撞击物,用臀部撞击。
撞击速度以2~3秒一次为宜。
每次撞击感到臀部震动为适度,循序渐进,每次撞击10~50下,锻炼次数不限。
臀部撞击活动有促进前列腺血液循环的作用。
爬山保健法:
爬山时,上山身体前倾,下山时身体向后倾斜。
有利于腰部、髋部、前列腺部的血液循环。
无山的条件下,用爬楼梯代替爬山,反复上下楼梯。
速度与运动量以身体不累、不气促、微汗为适度。
站立保健法:
不久坐、不坐软椅,避免会阴部位受压,以保护前列腺的血液循环。
久坐使会阴部位经常受压,影响前列腺血液流通。
致使前列腺组织经常处于充血和淤血状态,易患前列腺炎。
大约坐1个小时左右,站起来做做晃髋、撞臀活动,以改善前列腺的血液循环。
体操保健法:
第一节:身体仰卧,两腿自然伸直,将臂部抬起后放下,反复10次。
第二节:身体仰卧,两腿屈膝,两脚移向臂部以肩、脚着床。
将臂部高高抬起,同时深吸气,提肛,臂部放下,同时放松,深呼气,反复12-20次。
第三节:身体仰卧,两腿自然伸直,腰身如鱼游水一般左右摆动l 00~200次。
第四节:两腿伸直,离床40。左右,两腿交叉,外展50---100次。
第五节:身体仰卧,两腿抬起,做骑自行车的蹬踏动作50---100次。
第六节:站立,肌肉放松,两脚分开与肩同宽,两手握空拳。
以腰为轴左右旋转,腰左转时,右拳右前臂轻击小腹,左拳左前臂轻击尾间。
腰右转时,左拳左前臂轻击小腹,右拳右前臂轻击尾间,如此反复20次。
散步保健法:
散步不拘形式,可以缓缓步行,也可快速行走,也可以走走停停,时快时慢。
时间可多可少,各人根据体力情况进行。
散步时应该让全身放松,去掉一切杂念,做到心境平和,无忧无虑
气功保健法:
仰卧,双腿放松伸直,目微合,呼吸均匀。
左右手平举,掌心相向,距离与自身胸宽相等,如抱球状。
意念手心中有一弹性球体,用气不用力向内推压,意感球有抵抗力。
当两手心距离约10厘米左右时,再向外拉,意念两手心有气互相吸引。
反复练习,晚睡前练习80分钟。
练一段时间之后,在练功时感觉双手心发热即有了气感。
导引保健气功达到标准为:“内推有球,外拉有气,手心生热、息平神定”。
长年坚持不懈。
练功时有了“气”之后(即手心发热)用双手心捂住男根、包包和会阴部几分钟。
然后再重复动作10次。
作用:促进前列腺血液循环,提高前列腺免疫功能。
南瓜子含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分。
经常吃南瓜子不但可以预防肾结石的发生,还可以促进患者排出结石。
更重要的是,南瓜子中的活性成分和丰富的锌元素,对前列腺有保健作用。
保健前列腺须知:
1.多锻炼身体,提高抗病能力;气候寒冷时做好保暖措施,预防感冒。
2.不过劳。
3.多喝水。
4.不要憋尿。
5.忌饮酒、少抽烟。
6.不食辛辣食物,少吃酸性强的食品。
7.避免久坐。
8.保持良好的心理状态和充足的睡眠。
9.终生不停收缩肛门。
(摘自网络)
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