“节”，有堵塞之意。“节气”，表示阳气处于堵塞状态。二十四节气就是指此时天地间元气交接，不宜通过。人与天相应，此时人也容易生病。所以人们自古以来就重视二十四节气，节气养生应运而生。冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，故此时应早睡晚起，不要轻易扰动阳气。
立冬 春夏养阳秋冬养阴，冬天易消耗阴津，为阴阳平衡，要注重冬天养阴。而体之阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。
小雪 小雪意味降雪将拉开大幕，在寒冷的天气里，血管一收缩，体内血液循环会减慢，这个节气里要注重通经活血。
大雪 大雪 这时气候干燥，空气湿度低，呼吸道成了最易发病的重灾区，理肺散寒变成了养生重点。 冬至 健脾补肾 从冬至开始，生命活动由盛转衰，由动转静。此时寒气又直逼体内，寒气与肾脏相通。肾阳气损伤会引发多种疾病，同时寒邪也易伤脾胃，诱发胃肠道疾病，健脾补肾是该节气首要调理之处。 小寒 小寒 进入小寒意味着进入一年中最冷的时候，这时候一定要避寒就暖，否则就会逆之则伤于肾，所以小寒节气养生重点就是祛风散寒。 大寒 大寒 温补肾阳 天气寒冷到极点之思，过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。冬季养生最后10多天，重点在于温补肾阳，好好进补，好好休息，静候春天。 中医认为，冬季饮食应该以“温补”为原则。正所谓“虚者补之，寒者温之”。进入冬季后，人体内代谢下降，体力消耗减少，此时进补，药物易被吸收和蕴蓄，从而发挥较大的功效。 冬季进补，不仅能固本培元，使身体正气恢复，而且有利于驱病祛邪，使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实，使身体能进入到最佳的状态。温补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。俗话说'三九补一冬,来年无病痛',讲的就是这个道理。 经络养生-按摩穴位补肾阳 小雪过后，预示着冬季降雪将由此拉开序幕，所以我们，尤其是老年人和孩子应做些深冬养生的准备。一些老年人和身体虚弱、易发冷的人可适当喝一点白酒、黄酒，以促进体内血液的循环。还可多吃一点儿降血脂的养生品，如玉米、荞麦、胡萝卜等。 这个节气里，由于暖气、空调等供暖设施的使用，室内很热，而外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去。另外，很多人睡觉时喜欢盖上厚重的棉被，导致被窝里的温度过高，再加上一些人喜欢吃火锅以及一些辛辣食物，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。 虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。 为了防止“上火”，可适当多吃些苦味食物。“苦”味食品是“火”的天敌，具有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。在小雪时节，大家可选择的苦味食物有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠等多种医疗和保健功能。 动则生阳 进入冬季后，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有句话叫“动则生阳”，因此建议中老年人做一些锻炼，以室内运动为好，如打打太极拳、乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。 此外，睡觉前泡泡脚，既可增加体内热量，又能促进血液循环，有助提高睡眠质量。冬天常晒太阳，也能起到壮人阳气、温通经脉的作用，但不能在刮风的时候晒，否则一热一冷容易生病。 穴位保健康是关键 冬季是养肾好时节，如果我们能够掌握一些养生小技巧，用自己辛勤的双手，给身体注入一些能量，秉着“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，强身健体就指日可待了。 揉按“太溪穴” “太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。 揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
温手每日按摩关元穴，外加六组吹字功温补肾阳。
养生食材-肉桂
活血化瘀温补下焦，肾阳虚淤血最适合，炖汤炖肉熬粥皆可。
养生美食-肉桂苹果
滴油不用烧美味，味道类似苹果派，软化血管降压降脂又降糖。
养生操-单腿地支式
单腿勾脚向前蹬，大寒节气流大汗。
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