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每组30秒，每个动作2组
 
1） 开合跳
 
 
 
2）原地高抬腿
 
 
 
3）原地后抬腿
 
4） 左右移动跳跃
 
5） 单腿弓步跳
 
6）俯身开合跳
 
7） 波比跳
 
 
 
 
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