少林韦陀十四式易筋经

第四式 二郎担山

【歌诀】
抬臂平伸一字形，九莲嵩岳担在肩。
两掌各托万斤塔，丹田气贯在掌心。

【练法】
站立如第一势不变，两臂左右平开，肘部略屈，掌心朝上，目视正前方。(图1)

姿势摆好后，开始呼吸，意想两掌各托住一重物，不敢松懈；于每呼吸1次时，两掌用意加劲上托1次，全身聚力，只用意而两掌均不变动，越托越紧，不能放松。待81次呼吸完毕，方使松下手臂，全身放松，自然呼吸。