10个男女通用的燃脂运动 想不瘦都难

减肥需要做有氧运动，目前最流行的有氧运动不是跑步，而是hiit，不管你是去健身房，还是在网上找减肥方法，基本都是hiit训练计划。

hiit通过各种健身动作，调整不同的强度，除了在运动过程中燃脂外，在运动结束后也能达到持续燃脂的效果。

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今天给大家分享10个强度适中，男女通用的燃脂动作，每个动作跳40秒，休息20秒，一共10分钟的健身，抵得上跑步30分钟了。

动作1、开合跳

动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

动作2、高抬腿

动作要领：挺胸收腹，腰背平直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。

动作3、深蹲

动作要领：收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行

动作4、波比跳

动作要领：下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿，呈一条直线，腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃

动作5、四足伸展

动作要领：躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展，双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡

动作6、俯身爬坡

动作要领：腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部

动作7、原地跳绳

动作要领：原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯，落地时可微微屈膝，降低冲击。

动作8、原地爬行

动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然弯曲，爬行中，注意把重量均匀地分布在四肢，爬行至最远端时，保持躯干一条直线，肘关节自然伸直

动作9、L字触脚踝

动作要领：动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原

动作10、平板支撑

动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

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