今天是父亲节,首先祝全天下的父亲节日快乐,今天的这篇科普,就来和大家谈点关于男性健康的话题。
大多数中老年男性步入50岁后,都会进入健康的“高危期”,身体各项机能会有所下降,有些疾病和健康问题也有可能会突然来袭,让人措手不及。统计数据显示,男性在50岁后,持续心血管疾病,中风,胆结石,急性胰腺炎,骨折,痛风,眩晕症,以及多种癌症的发病风险都会大大增加。
对于男性来说,越是到了中老年阶段,就更应该注重自己的身体健康,特别是随着年龄的增长,消化系统对于营养的吸收能力下降,而对于某些营养的需求程度反而更高,这种情况下,对于中老年男性来说,在50岁之后,更要注意体内营养的平衡和充足摄入,做好这一点,低于维持身体的健康状态,是非常重要的。今天就来为大家介绍男性50岁后应该重点注意补充的6种营养素。
蛋白质是人体的基础营养之一,对于中老年男性健康来说,优质蛋白的补充就显得尤为重要。合理摄入的蛋白质营养,是维持身体免疫力的重要方面,同时也是合成各种激素的重要基础物质。优质蛋白的充足摄入,还能够增强饱腹感,对于维持健康体重,也有着重要的作用。
蛋白质的缺乏会让人产生衰弱感,免疫力下降,身体的新陈代谢平衡和会受到影响,对于中老年男性来说,注重优质蛋白的摄入,不但能够有助于保持身体的健康状态,合理摄入配合运动锻炼,对于维持肌肉力量,保持男性活力等方面,也是非常重要的。
何谓“优质蛋白”,是指那些符合人体营养需求,能够被人体有效吸收利用的蛋白质,就是优质蛋白,在鸡蛋、鱼肉、牛奶、大豆,瘦肉等食材中都富含优质蛋白,如果能够合理的搭配好膳食结构,对于补充身体的蛋白质,维持身体健康平衡,都是非常重要的,如果因为某些饮食因素(如纯素食主义者),可能会存在蛋白质缺乏情况的朋友,也可以考虑选择补充剂来进行合理适度的补充。
锌对于人体是一种重要的矿物质营养,它参与人体细胞代谢的多个方面,研究表明,锌在数百种酶发挥活性方面,都起到催化剂提升酶活性的作用,除此之外,锌在增强免疫功能,蛋白质和DNA合成,伤口愈合,维持正常食欲,以及细胞信号传导和分裂方面发挥着重要的作用。
对于中老年男性来说,锌的重要作用除了上述的方面以外,对于男性健康方面还有着重要的作用,很多男性在中老年阶段都会出现雄性激素下降的问题,激素水平的改变,会导致男性性欲低下,性功能障碍等问题,还可能会带来骨质疏松,心血管健康等问题,而锌就是男性合成雄性激素睾酮的一种重要营养物质,因此,中老年男性保持体内充足的锌,一方面能够让身体保持良好的健康状况和免疫力,另一方面,还有助于保护男性的生殖健康。
人体内锌的总量约为女性1.5克,男性2.5克,这也说明男性对于锌的需求要大于女性。这种锌大部分储存在骨骼肌和骨骼中,为了维持体内的锌浓度的稳态,膳食指南建议成年男性每天摄入锌的推荐量为11mg,对于中老年男性来说,保持锌的充足摄入就显得尤为重要。
富含蛋白质的食品,特别是贝类海鲜,鱼肉,禽肉,鸡蛋,豆类,坚果中都含有丰富的锌,特别是牡蛎,是锌含量特别高的食物来源,而在很多植物性食物,如多种西兰花,芸豆等蔬菜水果以及全谷物食品中,也都含有锌元素,合理搭配的膳食摄入,对于补充锌来说是非常重要的。
需要注意的是,酗酒,利尿剂类药物(如氢氯噻嗪等)会导致体内锌吸收的减少以及排泄的增多,对于这部分人群,更应该注意锌的合理补充。
牛磺酸是一种小分子的氨基酸,它在某些运动功能饮料中是重要的添加成分,同时也是缓解小儿轻度发热的非处方药,在某些滴眼液中,也有这种物质的成分,通过这些应用,我们就可以看出,牛磺酸对于维持身体细胞活力,提升身体免疫力,抵抗慢性炎症以及抗氧化,保护心肌细胞等方面,都有着重要的作用。
而近日在《Science》杂志上发表的一项新研究中,科学家有发现了牛磺酸的新作用,研究表明,人体缺乏牛磺酸,可能是促进机体衰老的重要关键因素。研究人员通过动物实验发现,补充牛磺酸的小鼠,不论是雄性还是雌性,平均寿命增加了12%,这一点相当于人类7到8年的寿命!
中老年男性另一个需要注意牛磺酸补充的重要原因,是人体中的牛磺酸含量随着年龄的增长会逐渐降低,而如果能够合理的补充增强体内的牛磺酸储备,对于延缓衰老,维持健康方面,都是非常重要的。富含牛磺酸的食物包括各种肉类,动物肝脏等,各类海产品包括紫菜等食物中,也都富含牛磺酸。
叶酸也是一种B族维生素,是一种参与人体多种生理功能的重要辅酶,特别是在参与氨基酸代谢,血细胞合成,保护心血管健康,以及维护男性健康方面方面都有着重要的作用。很多朋友都知道,叶酸缺乏是导致高同型半胱氨酸血症的主要原因之一,同型半胱氨酸升高,会对血管健康造成不良的影响,加速动脉粥样硬化,加大脑卒中风险,因此,对于有这种问题的朋友,合理补充叶酸,就是非常重要的。
除此之外,叶酸缺乏还与男性功能障碍有着密切的关系,有研究表明,在出现勃起功能障碍的中老年男性中,叶酸缺乏的比例要远高于功能正常的人群,而合理补充叶酸,对于改善男性功能,减少相关问题风险方面,也有着重要的作用。
对于中老年男性来说,合理补充叶酸,对于维持身体健康,减少心脑血管风险,保护男性功能方面,都是非常有必要的,动物肝脏,各种绿叶蔬菜,以及豆类,坚果等食品中,都是补充叶酸的良好来源,如果服用补充剂的朋友,日常补充建议每日补充剂量不超过0.8mg。
很多朋友都知道维生素D对于骨骼健康的重要性。但维生素D的重要功能却远不止于此,除了促进钙质吸收以外,维生素D对于维持肾脏健康,促进性激素合成,减少炎症反应,增强身体免疫力以及调节细胞生长,改善葡萄糖代谢等方面,都有重要的作用。
因此,中老年男性合理补充维生素D,不但能够有助于提升骨骼健康,同时对于保护肾脏健康,预防男性功能障碍,提升免疫力,减少糖尿病风险等方面,都有着重要的获益作用。而调查研究发现,我国中老年人群中,缺乏维生素D是非常普遍的问题,因此,对于中老年男性来说,更应该注意维生素D补充。
晒太阳能够有助于皮肤下的脂质成分转化为维生素D,在饮食中,奶制品,豆类食品,全谷物食品,动物肝脏,深海鱼肉等都是膳食摄入维生素D良好来源,对于服用补充剂的朋友,维生素D2和D3都有助于提高血清25羟D水平,但维生素D3在更大程度上提高了这种水平,并能够保持更长的时间。
维生素B12是一种人体需求量不高,但却非常重要的营养物质。维生素B12在促进血细胞生产,维持神经系统正常发育,催化氨基酸代谢等方面,都发挥着重要的作用,与叶酸一样,维生素B12也是促进同型半胱氨酸进一步代谢减少危害的重要辅酶,因此,维生素B12对于保护心血管健康,也是一种非常重要的营养素。
维生素B12的一个重要特点是,它在食物中都是与蛋白质结合的形式存在的,人体从食物中吸收,需要经过胃酸的分解,并与相关的因子结合后,进入肠道才能被人体吸收,很多中老年男性朋友,胃肠道的消化吸收功能下降,对于维生素B12的吸收能力也会下降,因此更需要注意这种营养物质的摄入。
维生素B12在多种食物中都含有,如鸡蛋,乳制品以及一些动物性食品(如动物肝脏,瘦肉等)中都富含维生素B12,但需要注意的是,如果有萎缩性胃炎,胃酸分泌不足,或其他吸收障碍的朋友,应该考虑合理的加强补充,对于体内有代谢转换障碍的朋友,可以考虑直接选择甲钴胺(维生素B12的生物活性代谢物)来进行补充。#父亲节#
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