现在的人们，越来越注重体育锻练，大家都明白健康才是生命中最重要的东西，没有一个良好的身体，不但再多的财富与名利没有意义，而且连安身立命的基础也没有。如此，各种体育运动方式大行其道，但是，并不是每一种锻练方式都完全对人体有利，有些运动反而可能会对人体健康带来负面的影响。
那么，有没有一种对人体有很大的养生和保健效果，几乎没有什么不良的影响，而且简单易行，也不需要过多的花费的运动方式呢？在回答这个问题之前，我们先来看看当下流行的一些运动方式的弊端吧！
这些运动可能会对人体造成伤害
以下这些运动方式，现代医学已经证实，极有可能对身体造成不良的影响，例如：
器械运动
有些男性为了追求西方的肌肉美，大都会在健身房进行器械类的训练，比如举重、哑铃、杠铃等项目。殊不知，一块一块的肌肉虽然练出来了，但这样越练人越“弱不禁风”，为什么这样说呢？
如果皮肤致密，也就是皮下有脂肪，那么虚邪贼风就进不来。可是现在的人们，一提起脂肪，就恨不得想要把这些脂肪全部给刮掉。其实他们不知道，脂肪是人体的精，它可以充盈到骨髓里面去充盈人的脑髓，填精益肾。所以说，保护皮肤的致密，是长寿的一个重要条件。
虽然说练肌肉的人在青壮年时期比较强壮，很少生病，但是到了中老年以后，很多疾病就会不约而至。这是因为人在年轻时，阳气比较旺盛，既使这种锻练方式已经导致很多虚邪病源进入人体，但因为他的阳气尚能压制，这些疾病实际上处于潜伏状态，一旦人体机能开始衰老，这些疾病就会一下子爆发出来。就像很多经常冬泳的人，年轻时看似强壮不感冒，能耐寒耐风，身体倍棒。可是这些人到了老年之后，常会突发肺癌或者肠癌。
跑步
长时间的跑步会让心脏变小。心脏是一块肌肉，我们在跑步时，心脏一刻也没有休息，如果进行长时间的耐久跑，就会使肌肉缩小来减少能量的消耗，从而提高跑步的效率。
跑步的过程中实际上是关节在不断地重复运动。一旦跑步姿势不对，不但会使关节出现磨损，而且也容易使肌肉出现损伤。
爬山
爬山最容易损伤膝关节，尤其是下山时，姿势不准确，就容易让膝盖承受较大的压力，从而导致膝盖处膜的磨损，时间长了会造成膝盖关节慢性劳损。
打羽毛球
打羽毛球一般都要不停的脚步移动、跳跃、转体、挥拍，在运动过程中，很容易出现不同程度的身体损伤。从患病率来看，羽毛球是一项受伤率较高的运动。因此，羽毛球并不是一项广泛适用于大多数人群的运动方式。
一些有益于人体的的运动
相对于上面那些剧烈、活动量大的运动方式外，以下这些运动方式相对会更加安全，对人体保健养生的效果也会更好一些。
打高尔夫
打高尔夫球既可以调节情绪，又可锻炼判断思考能力，而且运动量强弱适中，虽然适合于任何人，但是它高昂的会员费、场地使用费、装备等，是普通老百姓玩不起的，因此高尔夫也被称为“贵族运动”。
练瑜伽
近些年来，一些女士迷恋上了瑜伽，练瑜伽的确能瘦身，排除体内毒素，锻炼身体柔软度等等，但是瑜伽有上百种，练不好就会对肌肉拉伤，使脊柱损伤，还容易出现腰部扭伤等情况。另外，瑜伽的精髓就是冥想，要达到良好的冥想效果，则需要专业的导师来指导。
此外，瑜伽练习一般都在专业的会馆中进行，场地费、会员费、教练费等等，也是一笔不小的支出，因此它也不适合于绝大多数人。
跳广场舞
最好的运动方式是“内家拳”
其实，在众多的运动项目中，最佳的运动方式就是练习“内家拳”。内家拳不像上述运动会对人体造成损伤，而且这种有氧运动不受场地、费用等条件限制，随时随地只需要一小块场地，自己就可以进行锻练，既不花钱，也不会对他人造成影响，而运动的效果又是其它运动方式难望其项背的！
那么，什么是“内家拳”呢？例如太极拳、形意拳、八段锦、易筋经、五禽戏等都属于内家拳。内家拳的核心是将性命炼养之旨融于拳法中，具有贵柔尚意、心息相依、运行匀缓、意到气到、动静自如、以柔克刚、灵活婉转、刚柔相含、含而不露的特点。除了具有强大的技击功效外，还能发人潜能，开人智慧，充人精神，壮人体魄，去病健身，益寿延年。
很多内家拳都是从仿生学源起的，例如五禽戏、太极拳等拳法，其中有很多招式都来源于模仿动物的姿势。为什么要模仿动物？因为动物的很多肢体动作都蕴含了很深的养生道理。
比如当人在悲伤生气的时候，就会捶胸顿足，其实这就是模仿大猩猩的动作。因为人捶胸时捶的是膻中穴，膻中穴是心经和心包经通过的位置。
当人发怒生气、不高兴时，有可能会发生晕倒、血压升高等症状，这时捶捶胸就能护心，人就会舒服，因为这样做打通了心经的气脉流通，人就感觉到舒畅。
内家拳对人体脏腑有很好的保健与调节作用，是因为它可以调节我们的“神”。“神”是一个人生命中最重要的东西，神足则气脉通畅，百病不侵，那么什么是“神”呢？
有人说“神”就是我们的思想，这种说法是不对的，思想是受我们后天的意识支配的，比如动动胳膊，动动腿，都是人用“意”指挥着身体的“随意肌”而动。但是，我们身体里还有不随意肌，比如胃肠道、内脏等全都是不随意肌，我们没有办法让自己的胃肠蠕动快点，也没有能力让自己的心跳跳慢点，因为它不听人的意识指挥！那么它听谁的指挥呢？
它听我们的“神”来指挥！这也是内家拳和一些体操、舞蹈等运动方式最大的区别。后者用的是“意”，属于后天；前者用的是“神”，是先天而形成的。
自古以来，无论是武术类的内家拳、传统养生类的导引术、道家的练丹法、佛家的打坐等等，都是从调息入手的。可以说，通过肺这个桥梁，就可以把人的“先天”和“后天”打通，使人的精神获得解脱，达到妙不可言的“趣乐”状态。
单从从养生角度来说，一个人的呼吸，如果调节的比较自如的话，则人的五脏六腑也就会间接地得到了良好的调整，脏腑的功能也就会得到加强。
内家拳入门最重要的关窍就是调息，而练了一段时间内家拳后，最明显的效果也是呼吸功能得到了大幅提升。经常练习内家拳，能让我们的呼吸变得缓、深、均、长，不但脏腑功能越来越强，很多疾病不药而愈，而且人的情绪也逐渐趋于越来越平和、淡然。
因此，通过以上的分析，以及无数的实践结果验证，浩然推荐给大家的最好运动方式，那就是练习内家拳。
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