老年人,上了年纪腰椎不好,一年四季被折磨着,要是疼起来简直要命,坐立难安。最近几年,患有腰椎间盘突出的人数越来越多,年轻患者也越来越多。
根据我国卫生部统计,我国患有腰椎间盘突出的人数已经达到2亿人,按照中国现在的人数,也就是说七个人里面就会有一个腰椎间盘突出的患者,而中国的年轻人硬生生吧这种病提前10年。有人说,中国第一批90后,腰已经垮了!
时代的发展,很多的体力工作被机器代替,更多的是脑力工作。年轻人刚好赶上了这个时代,于是久坐成为了年轻人每天必做的事情。长时间的久坐,腰椎承担身体上半身的力量本身就是个负担。
久坐就会让腰部的肌肉、骨骼、神经一直处于受到拉扯的状态。慢慢地感到腰酸背痛,引发腰肌劳损、腰间盘突出等。特别是肥胖的人,脂肪会增加上半身的重量,腰椎的负荷也大。
现在电子产品发达,手机人手一部也是常事。无论是年轻人还是中老年人,有时间就会掏出手机看一看,等公交、地铁时、在家吃饭时、上班摸鱼时,只要低头不是在睡觉,就是在玩手机。
要是在家里,还会“葛优躺”玩手机,看电视,腰部没有物品支撑,处于悬空的状态。腰椎承受了巨大的压力,导致疲劳。还有含胸驼背、长期弯腰搬重物等姿势都是对腰椎的损坏,甚至引发腰部肌肉的撕拉。
“摆烂”一词最近也挺流行,特别是在年轻人当中。忙碌在生活与工作当中,时常会觉得身心疲惫,没事干的时候只想摆烂,能躺着就不坐着,更别提运动了。
年轻人没有运动的习惯,腰部肌肉骨骼得不到锻炼,肌肉渐渐松弛,肌肉力量流失。再等做什么事的时候,就会容易腰酸背痛。
年轻人总会觉得自己“小身板”杠杠的,从来不会注意腰部的保暖。腰部经常受冻,血管肌肉收缩痉挛,慢慢地引发腰部疾病,例如腰突。
腰椎间盘突出患者会经常感到身体麻木、四肢冰冷、腰酸背痛、下肢放射性的痛、还有间接性的跛行等,严重的还会压迫到神经,引发神经炎症、大小便失禁等,对人体的危害非常的大,大家一定要引起重视。特别是年轻人,年纪轻轻身体数字最好的时候腰就不好了,老了之后还能安度晚年?
1. 踮脚尖
身体站好,双脚对齐,而后踮起脚尖,要是踮脚困难,而且下身会有麻木的感觉,腰椎可能有问题。
2. 平躺抬腿
平躺在床上,两条腿伸直。让家人慢慢地将一条腿向上抬。中间的腿一定要是直的,另一条腿平放不动。看抬起的一条腿有70°的时候有没有感觉腰和屁股有酸疼的感觉。
3. 看走路步态
要是腰椎间盘突出,肩膀的神经可能会被压迫,所以的时候可能会高低肩。腿脚无力,步子不利索,脚掌会有意无意地拖着地走,鞋子的后跟磨损会比较严重。
1. 平躺锻炼
这个动作既可以知道腰椎是否异常,还可以锻炼腰椎。
平躺在床上,两条腿都保持伸直的状态,然后一直腿慢慢地抬起,不要太高一分米左右。保持5秒钟,再轻轻地放下,反复做15—20次。
一条腿的训练做完之后,两条腿可以一起伸直,然后慢慢的抬起至床铺一分米距离,保持5秒左右,再慢慢的放下,也做15—20次。
最后就是挺腰动作,双腿屈膝,头、后背、手掌、脚掌作为支撑点,随后就将腰腹向上挺起,尽自己的能力挺高一点,保持10——15秒左右,慢慢的放下,重复4次左右。要是身体素质可以的话,可以自己慢慢地减少身体的支撑点,锻炼腰腹。
2. 传统小燕飞
趴在床上双腿并拢之后,头和脚慢慢地向上抬起,同时呼气让自己保持一个燕子飞的姿势。保持的时候腰背的肌肉处于紧绷的状态,锻炼到肌肉的同时,还可以缓解腰痛。
保持5秒左右,不要憋气。慢慢的落下,同时吐气,不需要慢慢的放松,反而会给腰椎增加压力。一天做5次左右,晚上睡觉之前就可以做一做,动一动促进身体血液循环,还有利于睡眠,老年人要慎做。
综上所述,腰椎疾病已经成为了现在年轻人身上常见的一种疾病之一。生活中一个小小的坏习惯,时间久了,量变引发质变,就把腰伤了。
参考文献:
1. 腰椎间盘突出让人苦不堪言,6个简单动作轻松缓解!2017-11-27 17:09·首医大三博脑科医院
2. 为啥这届年轻人的腰,越来越不行了?2022-01-26 17:10·河北医大一院健康学院
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