有些人常年疲劳、乏力、嗜睡，
除了一些疾病相关原因，
也可能与饮食结构不合理有关。
如果吃错了以下三类食物，
非常容易出现疲劳感。
主食不能吃太少
1 ► 《中国居民膳食指南(2022)》建议一般成人每天摄入谷类200～300克，其中全谷物和杂豆类50～150克；建议每天摄入薯类50～100克，均为生重。煮熟后食物重量会有所增加，例如，生米:熟米的重量比例是1：2.5，面粉:馒头的重量比例是1:1.5。
2 ► 吃主食的时候，要注意粗细搭配，不要因为粗粮营养好就只吃粗粮，一般粗粮的量可占主食的1/3～1/2。
红肉也要适量吃
1 ► 都知道红肉不能吃太多，但红肉中富含铁、锌等微量元素以及维生素B12、烟酸、维生素B1和维生素B2等。红肉摄入少，容易出现缺铁性贫血。
2 ► 《中国居民膳食指南(2022)》建议一般成人每周吃畜禽肉300～500克（生重），其中，禽肉可占多一半，畜肉占少一半。如果对重量没概念，可参考一个中等大小的鸡蛋约重50克。
甜食要限制
1 ► 对于添加糖，建议健康成年人每人每天的糖摄入量不超过25克。肥胖人士、三高患者和胃肠功能低下的人尤其要少吃甜食。
2 ► 儿童更应该控制每天摄入的添加糖，尤其注意少喝含糖饮料。尽量用白开水代替含糖饮料。如果觉得白开水没有味道，可以在水中加入1～2片新鲜柠檬片、3～4片薄荷叶等，以增加水的味道。
本期指导专家
北京协和医院临床营养科主任医师 于康
编辑 | 余运西
制图 | 余运西
审核 | 吴卫红
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