夏日暑气高涨，四个技巧伴你清爽好眠

夏至过后，一年中最热的季节来了。

很多小伙伴一到夏天就容易晚上失眠、睡不好，白天昏昏沉沉，没精打采。

今天，小编介绍4个夏日清爽好眠的小技巧，希望能帮助您抵挡住酷热夏季也能轻松好眠。

①让卧房清爽起来

夏日气温较高，白天给卧房通风透气时，注意房间的防晒，避免太阳直晒寝具，以免夜间卧房环境过于燥热。睡觉时开空调，温度保持在 27℃～28℃为宜，同时，门窗留些缝隙，有利于通风透气，让室内空气更加清爽，注意空调出风口不要对着直吹，防止感冒着凉。

②选亲肤透气的寝具

夏季的寝具选择，应以亲肤透气为主，寝具的作用不止于保暖，还能抚平焦躁的情绪，带来心理上的安全感。柔滑舒服的触感，优秀的透气性和散热性，可以带来高品质的睡眠体验。

再者，睡觉时，枕头的选择也很重要哦，最好能符合颈椎的生理曲度，枕头高度大约一拳头左右，这样能维持颈部弯曲。一款舒适的枕头会大大提高睡眠质量。

③合理补充水分

夏季人体易出汗，睡前口渴，可多次少量喝点白开水，维持体温平衡，让身体处于舒服状态，也比较好入睡。切记贪凉过度喝冰镇饮料，增加肠胃负担，会影响睡眠质量。

④洗个舒服的热水澡

不管是夏天还是冬天，睡前洗个舒服的热水澡，都是助眠的好方式。热水澡不仅可以放松神经，缓解疲劳，还能保持肌肤清爽舒适，有助于快速入眠。

此外，晚餐尽量安排在19点左右，吃清淡点，七分饱即可，不宜吃辛辣刺激性食物会使得胃部灼热和消化不良，干扰睡眠。

以上，希望大家在炎炎夏日，也拥有每晚健康好睡眠。