光华中西医结合医院的眼科主任王虹霞建议广大青少年,记得给眼睛“放个假” 。
当今电子产品广为普及,青少年的近视率越来越高。王虹霞表示,青少年很早就开始戴眼镜,容易发展成病理性近视,长此以往,可能会影响今后学习的专业选择,还有长远的就业发展。值得一提的是,高度近视引起的病理性近视,还可能产生一系列并发症,比如眼底黄斑出血、视网膜脱落等,严重的甚至可能有失明的危险。因此,一定要从小就注意健康用眼。
王虹霞指出,长假里有很多娱乐时间,一定要控制好青少年对电子产品的使用时间,不要连续用眼。可以遵循“3个20法则”,即每用眼20分钟,休息至少20秒,并远眺20英尺(约6米)远的地方,让眼睛得到放松。如果要看电视、电脑或平板电脑,姿势也要注意,尽量让眼睛与屏幕保持在同一水平线为宜。而学龄前的小朋友,更要少看、不看电子产品。
寒假里有假期作业,青少年学生则要注意看书写字时的姿势,做好学校所教的“三个一”(眼离书本一尺,胸离桌子一拳,手离笔尖一寸),包括坐姿等很重要;同时,椅子高低调到适合高度。另外,看书写字时的桌面光线要保证明亮。考虑到大多数学生惯用右手写字,所以台灯尽可能放在左前方为宜。
除了用眼时的注意事项,王虹霞还建议,青少年需要多到户外运动。有研究显示,每天户外运动2小时,或者每周户外运动超过10个小时,对近视防控有一定效果。王虹霞解释道,户外的太阳照射,会刺激视网膜产生多巴胺,对控制近视有一定作用。
此外,保持健康的睡眠和饮食习惯也很重要,青少年在假期里要多吃蔬果,少吃甜食,不要熬夜。
陈容超
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