在自然环境中或运动中度过时间被认为是获得幸福感的方法。然而，许多幸福感技巧的证据不足。一项对数百项研究的综述发现，许多幸福感技巧缺乏严格的研究证据。
这一发现出现在心理学中的“复制危机”之后，数十项关键心理学研究结果无法重复。为了应对这一情况，科学家重新评估了大量旧研究，并加倍努力确保新研究经得起审查。
为了找到应用这些最佳实践的幸福感研究，温哥华不列颠哥伦比亚大学的心理学家Dunigan Folk和Elizabeth Dunn研究了数百篇论文。该团队专注于研究大样本人群的研究，这有助于揭示真正的影响，并研究了预先注册的研究，这意味着研究人员在开始研究之前概述了他们将如何进行研究。这样，他们就无法在中途进行调整；这相当于在台球中喊出你的目标。
尽管有大量幸福感研究，但符合这些高标准的研究相对稀少。研究人员于7月20日在《自然·人类行为》杂志上报告说，它们提供的证据，尤其是运动、冥想和在自然环境中度过时间方面，比人们预期的要弱。
以下是记者对Dunn的采访摘要。
问：为什么要研究幸福？
Dunn：科学给了我们最基本的人类进步。正是因为科学，我们才登上了月球，大大延长了寿命，有了新冠疫苗。科学方法是解决我们最重大挑战的方法，所以我想把这种方法应用到理解幸福上。
我认为幸福是最终的结果指标。我们可能还会对其他事情感兴趣，但最终重要的是：”人们是否过着幸福的生活？”
对我来说，理解幸福是人类存在的根本奥秘和挑战之一。
问：是什么启发您研究过去的幸福感研究？
Dunn：这项研究实际上是从一个记者的问题开始的，他问道：”我们在媒体上听到的一些关于幸福非常重要的东西，比如冥想和自然，这些研究背后的证据有多严谨？”
我意识到我不知道。我们被启发去看一下科学文献，真正地梳理它，以了解常被推荐的策略背后的证据有多好。我们没有带着任何议程，只是带着一种开放的好奇心。
问：那你从哪里开始？
Dunn：首先，我们想确定最常被推荐给公众的策略。所以我们谷歌了“如何幸福”这样的短语，并找出了提供建议的媒体报道。然后我们说，好吧，这五种策略(练习感恩、冥想和正念、亲近自然、社交和运动)是真正被推荐给公众作为幸福的方法。
然后我们在文献中搜索了所有可能的实验，测试了这些策略对幸福的有效性。我们想找出符合现代标准的良好证据的试验。我们发现了超过500项研究这些策略，但不到60项实际上符合当代标准的严谨性。
问：你发现了什么？
Dunn：这里的关键收获是，一些被广泛推荐给公众作为提高幸福感的方法的策略，实际上并不支持非常严格的证据。
令我震惊的是，当我们回顾了关于冥想、锻炼和自然的文献时，我们发现，在我们看过的数百项研究中，95%的没有包括足够多的人，我们无法根据当代标准信任这些研究。
以运动为例。Dunn和Folk没有找到任何既有足够大的样本量又是预注册的研究。他们找到了十几项研究，包括足够的人数以得出有意义的结论。其中五项研究“发现人们在进行一次锻炼后会感到更快乐，但仅与相对无聊的活动相比，如静坐或观看书装订的纪录片。同样，研究人员只找到了四项支持花时间在自然环境中获得幸福感的实验，并且样本量足够大，但没有预先注册。
重要的是，我们肯定不是说这全都是骗局。这些策略应该行之有效，有很好的理由。只是没有多少严格的证据表明它们确实有效。如果某些方法对你有效，那很好。我不是说你应该停止使用。我们只是说，对于试图变得更加快乐的普通人来说，证据可能还不足。
这实际上是一项行动号召，意味着我们作为研究人员和社会需要更好地了解这些话题，因为它们已经被公众广泛接受，并被媒体广泛传播。我们建立了我们的天堂，你确实需要在它们下面建立一些基础。
本文译自 sciencenews，由 BALI 编辑发布。
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