写在前面的话

大家好，我是象源，第二章主要讲述的是精力管理的输入部分，而在输入部分里，体能是是适应万事万物的基础。本章中我收获到的点有：体能的真正含义、如何通过呼吸为你带来能量、怎么吃和怎么喝能够为你提供能量输入、如何通过睡眠获得能量输入、小睡的作用和方法、正确的思维方式能够为你提供能量输入、好身材和精力的关系、间歇性运动的优点和方法、肌肉对人体的意义和如何训练肌肉。

接下来我会抽一些小点进行分享，基本以行动方案为主。当然，该书的第二章也有很多很多的行动方案，肯定比我写的全。所以希望大家有空时也能去翻看下书籍，相信收获会更大。

书籍

什么是体能？

体能，在我没看这本书之前，我认为的体能就是学生时代体育课上的那些就是体能。但看完这节后，我明白了，体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。体能不仅仅是个体育名词，还是精力管理都基础。

“体能是做一切事情的基础”，这句话很好理解，就是我们常说的运动，一个常运动的人比不常运动的人精力、状态各方面都更好

“是适应万事万物的能力”，为什么这么说呢？可以追溯到英文文献中，讲的是体能是指身体对某种事物的适应能力。而在所有关于体能的词语中，有一个英文短语是Physical Fitness，从广义上来讲就是指人体适应外界环境的能力。对适应能力包含了两点，第一是外部是如何变化的；第二是身体如何调试的。

所以，一个人拥有好体能是基础，只有在这个基础上，你才能够去完成更多你想要完成的事情。

精力充沛

3种有效的呼吸方法

不知道大家有没有听说过有氧呼吸这个词语，它的作用就是产生二氧化碳和水，同时释放能量的过程，也就是说，呼吸等同于能量。

接下来介绍3种有效地呼吸方法，供大家参考

1.第一种，冥想呼吸训练法

一个安静独处的空间
身体舒适，房间温暖，穿着舒服，排空肠胃，餐后一小时内不做练习
挺直后背，放松身体
通过鼻腔呼吸，向下进入腹腔，呼吸要规律、缓慢、均匀
集中注意力，不分心
有规律地进行练习，一周至少练习6天或者每天练习，每次20～30分钟

冥想

2.第二种，运动呼吸训练法

就像测肺活量一样，全力吸气，吸到不能再吸，完全呼气，呼到不能再呼
练习3～5次，就会慢慢从紧张变为放松的状态

图不重要，看字

3.第三种，336或448呼吸法

适用于情绪不良的时候
3秒吸气，3秒屏气，6秒呼气，448同理
336是基础，448是提升，先从基础开始
8组左右，会发现你的情绪慢慢恢复了平静

我比较常用的是336呼吸法，效果还是不错的，练习了9组左右，情绪就慢慢平静了下来

判断喝水量是否足够的小技巧

喝水也是一种能量输入的方式，那么如何看喝水量是否足够呢？分享一个小技巧，可以看尿液。

喝水过多，尿液颜色就会变得很淡；喝水过少，颜色就会很黄。我们要做的就是控制饮水量，让尿液颜色不深不浅，保持在中间颜色是最好的

喝水

间歇性运动的优点和方法

很多人都知道运动对人体是有好处的，但无奈有时候是完全没时间运动，如果你也是这样，不妨试试间歇性运动的方式，它能让你在没有运动习惯的前提下，爱上运动这个项目；也能让你在平时时间有限的情况下，成为一种性价比很高的方式。

最简单的训练方法可以根某运动软件进行学习（图标是一个K的），你也可以短跑，爬楼梯，骑自行车等方式，最重要的是找到适合自己的，并坚持下去/养成习惯

骑自行车

总结

以上就是我在第二章的部分收获，希望今天的分享对你有所帮助，我是象源，关注我，让我们一起养成阅读习惯，共同探索书籍带来的魅力

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