我们都说坚持锻炼身体好，但并不是每个人都能跑能跳的，不过至少每个人都会走路。于是，一对朋友圈里的模范夫妻，几乎每天都高高位于步数排行榜的前列，与那些天天跑健身房的“小年轻”们不相上下，想必不少朋友也纷纷认为，所谓的健康生活不过如此。
然而坚持了没几年，夫妻俩的膝盖状况一下子把所有人的美好愿景打回现实，每天都能坐上几万步的夫妻二人腿越来越弯、膝盖越来越痛，一活动起来就嘎嘎响，因此他们不得不暂时停止“刷步数”这一所谓的好习惯，去医院好好检查了一下自己的膝关节。结果也不出意外，果然是患上了“膝骨关节炎”，究其原因，医生表示正是走路惹的祸。
原因之一：体重
如果把膝关节比喻成身体的一头老黄牛，它默默耕耘几十年，劳苦功高，但往往也最容易受到伤害。因为膝关节是身体承受重量的大关节，仅仅是年级逐渐增长的因素，就会加剧带来膝关节软骨磨损，而重体力活、过度运动以及错误锻炼等，都会让膝关节长期承受本不该承受的压力。
肥胖，甚至只是微胖，都会影响膝关节的承受力，引起各种膝盖不适、膝盖疼痛，并且会加剧已有疼痛。有研究发现，人在行走过程中，髋关节、膝关节和踝关节承受着的重量，是身体总重量的3-5倍，体重每超过1斤，行走中每个膝关节将多承受3-5斤的重量，相反，体重每减轻1斤，各个关节就会减少3-5斤的额外压力。特别是对于关节炎患者来说，减轻体重，会降低膝骨关节炎的风险，同时也有助于减缓关节炎的发展。
原因之二：走路姿势
只要在站立或行走，我们的膝关节就在负重，而不正确的走路姿势，会加重关节磨损，一味地“傻走”，只会适得其反。外八字或内八字，都会使膝盖与脚尖不在同一方向，从而增加了膝关节处软骨和韧带的压力，提升受伤风险;扣肩驼背走，身体过度前倾，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬;挺着肚子走，又会加大髋部、膝部、踝关节的作用力，容易导致髋膝踝损伤;拖着地走，则容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。
原因之三：鞋子
可能很多人都还没有意识到，我们在站着的时候，承担着身体全部重量的是双脚，然而大多数人只有在脚部不适或是鞋子不合脚的时候，才会意识到鞋子的存在，事实上，造成一些人腰背酸、膝盖脚跟痛的原因，可能就是没穿对鞋子。
我们的脚部内侧有一个弧形的足弓，这个结构起着重要的作用：它能缓冲行走时所产生的振动，使得走路更顺畅，身体也更舒适，而鞋子，应该辅助、加强这一功能。不少中老年人都特别喜欢
平底鞋
，比如布鞋、平底凉鞋、拖鞋，无论是家务劳动、休闲娱乐还是户外登山，无一例外都穿着平底鞋。
事实上，平底鞋并不符合我们足弓的形状，总是穿着平底鞋，对足弓缺乏足够的支撑，长时间行走或站立之后，足底的筋膜产生了慢性劳损，最终就会导致疼痛。走路时产生的振动没有了缓冲，久而久之，膝盖自然难逃厄运。再加上中老年人脚上的肌肉韧带等，有了退化，不比年轻时的弹性，负重能力也降低，站立稍久，就容易出现脚、膝盖、胯部的疼痛，更何况每天走上几万步了。
因此，在走路、运动或需要长时间站立时，建议选择有足跟垫、弹性好的运动鞋，实在是喜欢平底鞋的，就买一个足跟垫垫上，会觉得舒服很多。
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