人的一生,有三分之一的时间都是在睡眠中度过。
若睡得好,精神饱满,活力四射,干啥都劲头十足;若睡不好,则精神萎靡,无精打采,干啥都提不起劲儿~
现代人工作忙、压力大,睡眠问题频出。这可怎么办?
说起来,以前我们介绍过很多助眠方法,比如食疗、艾灸、按摩等等。然而,对于忙碌的打工人来说,这些方法稍显麻烦。
其实,只要护好身体一个部位——双脚,就能缓解睡眠问题。
其中缘由,且听小编一一道来~
护好双脚、养好心神,好睡眠自然来
睡不好觉的问题,中医称之“不寐”,主要原因可归结为“心神”。
心藏神,当心神失于濡养、不得“安心”,就可能导致睡觉时,不能一同静养,工作时,不能聚精会神。
具体可表现为:夜间睡不着、易醒、多梦,白天精神不佳等等。
因此,我们在调养时需抓住重点——心神。具体该怎么做呢?
此时,脚底的涌泉穴可帮上大忙!
涌泉,代表着源源不断的水源。水是生命的重要物质,因而涌泉有灌溉、滋润之用。此外,它位于足底,是主管升降的重要穴位。
而与涌泉遥相呼应的,是肩膀上的“肩井”。肩井穴和涌泉穴一上一下,仿佛是一条贯穿的水道,滋养人体。
把水道通调好了,滋养灌溉到位了,心神也就安了。具体来说,大家可以从以下2个方面努力~
睡前泡脚,安神去烦,胜吃补药
俗话说,睡前泡脚,胜吃补药。
泡脚的好处,想必养生人都知道。其中有一点,就是有益于睡眠,特别是泡脚时加点“料”,助眠作用翻倍。
加点盐:中医认为,盐可入肾经,有镇静作用。因此,泡脚水里加点盐,不但可以清洁脚部,去除多余角质,杀菌消毒,还能镇静安神。
加点醋:可调节和松弛原本紧张的神经,为身体减压,有利于睡眠。
加点生姜或辣椒:用生姜或辣椒煎水洗脚,有助于安神去烦,使睡眠更香甜。
泡脚虽好,但要注意以下几点:
水量:水要没过脚踝,到小腿中下三分之一处为最佳。
水温:水温要比体温略高一点,40摄氏度左右为宜。
时间:一般泡15~20分钟,人微微出汗即可。
手心揉搓脚心,一觉到天明
不少人的睡眠问题,特别是中老年人的睡眠问题,归根结底,大都是“水不济火”。
“水”指的是肾阴,“火”指的是心阳。肾阴不足时,心阳独亢,所以心神不宁,睡眠问题不断。
要想心肾相交、水火相济,涌泉穴和劳宫穴可堪大用。
劳宫穴:在手掌心,微握拳,中指尖所指即是。
该穴五行属火,为心之火穴,有清心火、安心神、疏通气血、调节脏腑等作用,常用于治疗失眠、神经衰弱。
涌泉穴:在足底,屈足卷趾时,足心最凹陷处即是。
该穴为肾之水穴,肾经之气源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。
具体做法:首先双手互搓,用一侧拇指为另一侧手掌的劳宫穴搓揉,左右交替,使掌心发热;然后用双手心搓揉涌泉穴。
如此两穴相交,即水火相交,可激发肾水与心火相济,安神助眠。同时,还能顺便养好心肾。
注意:一般以脚掌心相对盘腿坐较为方便操作,也可取自己方便操作的任意姿势;睡前揉搓5~10分钟即可,此法可长期进行。
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