无标题

很多人都有这样的感受： 平时走路没事，上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力，严重的有疼痛感，不敢上下楼。其实这说明你的股四头肌力量不足，也就是常说的 腿力不够。这时需多做一些腿部的力量训练，推荐常做 单腿下蹲的动作。

单腿下蹲对付上楼无力

最好手可以扶住一个地方，然后抬起一条腿，用另一条腿做支撑，然后慢慢下蹲，下蹲到一定程度之后停住，类似静蹲的动作，尽量不用手扶。用膝关节来调整保持身体的平衡，直到大腿发抖为止，然后换另一条腿接着做。这个方法包含了静蹲，另外由于要通过膝关节来调整身体平衡，可以充分锻炼膝关节周围的组织和肌肉，锻炼膝关节的稳定性。

单腿下蹲不仅能增强平衡力，且单腿站立时的不稳定状态，更能够刺激和训练到更多小肌群，促进肌肉生长以及发展更佳的肌力。这些好处是无法从常规动作中训练得到的。

康康君提示：需要强调的是，如果发现膝部有不适，在练习前最好先去征询医生的建议之后再进行，因为有些膝关节的伤病是不适应通过静蹲来改善的，这个一定要切记！

此外，部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，或者有些人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，会出现酸胀现象，因此锻炼时一定要量力而行，不要过度。

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