【科学瘦腿】3种方法瘦腿，一起告别肌肉腿！

肌肉腿

是如何产生的

除了先天的遗传问题，还有什么是影响肌肉腿产生的因素呢？

1. 日常生活中错误的站姿，习惯性的骨盆前倾会让大腿前侧股四头肌异常发达；

2. 平日练习过程中发力点错误，练习过程中膝盖超过脚尖；

3. 健身房练习过程中盲目上重量，造成大腿肌肉过于紧张。

4.每一个跳舞的学生都可能因为训练不当，小腿练出肌肉来。

所以，保证正确的体态，揉搓放松肌肉后拉伸是有效的瘦肌肉小腿的方法。

小野

能用解剖学知识讲一下小腿后侧肌肉吗？

小腿肌分为三块肌肉群：前群，后群和外侧群。

其中后群肌肉中的三头肌是决定小腿形态最主要肌肉，视觉上决定你的小腿看起来粗或细的根本因素。

在这里朋友们可以把手机搁桌上，撸开裤腿，跟着我一起来摸三头肌

段老师

首先摸到最粗的地方，它就是腓肠肌，俗称小腿肚子。

再往下就是比目鱼肌，因为长得像比目鱼，属于深层肌肉。

腓肠肌决定着腿肚子大小，比目鱼肌决定了小腿后侧中下部紧致程度。

所以说多数人的腿粗其实是两方面的：

第一，小腿腓肠肌过于发达；

第二，比目鱼肌相对较弱。因此肌肉不平衡从而又粗又壮！

那为什么会出现这两块肌肉不平衡呢？

那先要了解这两块肌肉的生理功能。

是不是和穿高跟鞋时有点像，照镜子看一看是不是有小腿鼓起一块？这块鼓起来的肌肉就是腓肠肌肌，在站立提踵(垫脚、高鞋跟)，慢跑，行走等膝关节较直时发力较多。

所以有时候我们穿高跟鞋即便不走路，站一天都会感觉腿酸，就是因为穿上高跟鞋那一刻后你就在锻炼腓肠肌了，即使是走路，有时候也会感觉腿很紧张，同样也是因为刺激到了腓肠肌。

再坐着嗨，大家坐着垫脚，此时照一照镜子，小腿也会鼓起来但是和站立时候不一样，这个时候是比目鱼肌。

最后，总结一下

在站立提踵(垫脚，高鞋跟)，慢跑，行走等膝关节较直时发力较多。坐姿提踵，快跑，跳高等膝关节弯曲时比目鱼肌发力较多。

因为比目鱼肌的起点在膝关节之下，膝关节伸直时没太多它的事；但当膝关节弯曲时，主要靠着它的收缩来提踵。

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