每年300多万人因缺乏锻炼致死

缺乏锻炼成全球第四大健康杀手

世界卫生组织（世卫）早在2013年6月发布的简报已经指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。

据估算，每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。

为此，世卫呼吁各国卫生部门给予重视，号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。

最低标准：每周150分钟有氧运动

缺乏锻炼主要是指不能保证最低限度的体育锻炼，即成人每周150分钟的适度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动，也可两者结合达到相同水平。

缺乏锻炼对健康的不良影响十分长久，例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等。

运动处方：锻炼强度应分年龄而定

5-17岁的儿童青少年

应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，包括休闲时间的活动、交通往来（如步行或骑自行车）、家务劳动、玩耍、游戏或有计划的锻炼等。

平时应以有氧活动为主，每周至少进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

18-64岁的成年人

每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

有氧活动每次至少持续10分钟。每周至少应有两天进行强壮肌肉的活动。

65岁以上的老年人

应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。