10个基础徒手训练动作，还不会的可以拿去开练了！

1.深蹲

自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。

2.蛙跳

它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，

和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

你还可以利用这个动作过渡到倒立。

蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。

3.猴爬

4.侧手翻

这可能并不是最旋的动作，

但并不意味着不重要。

侧手翻需要手腕力量，

髋关节灵活性和发达的协调性。

慢慢练习，逐渐调整动作技能。

5.引体向上

引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一，

绝对值得花时间练习。

6.熊爬

7.俯卧撑

8.仰卧超人式

9.天平式

10.L-支撑

11.倒立

倒立并没有在这10个动作之内，

因为它确实不是建立基础力量，

灵活性和身体控制性的必需练习，

然而，它也确实是能够

反应你所有这些必要基础性能力的动作之一。

一旦你能够掌握它，它会是你最喜欢的练习。