12月21日是农历二十四节气中的“冬至”。自冬至开始,开始进入“数九寒天”。
在古代冬至被当作一个较大节日,曾有“冬至大如年”的说法。《汉书》说:“冬至阳气起,君道长,故贺。”曾有一个时期,冬至后全国休假了,亲朋好友各以美食相赠,相互拜访,欢乐地过一个“安身静体”的节日。
那么,冬至如何养生呢?中医认为,“春夏养阳,秋冬养阴”。冬天是养阴的季节,冬至也不例外,由于冬至一阳初生,阴至极而阳柔弱,养生显得极为重要。
起居:早睡晚起,必待日光
WINTER SOLSTICE
农历十一月十八
《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏,早卧晚起,必待日光,去寒就温,……此冬气之应,养藏之道也。”中医认为,冬至养生应以“养藏”为原则。意思是说太阳落山就赶紧回家,别到处乱跑了,早晨晚点起,太阳出来再活动,这是冬至总的原则。
睡眠是人体脏腑机能恢复自我调节的重要过程,经过一天的劳累,阳气浮于上,冬至天气寒冷,束缚阳气,如果想让阳气滋养得更好,那就早点睡觉。
“阳入于阴则寐”。睡眠是阳气休息的时候,阳气归于肾,因为肾内寄元阳,这时候会对肾的元阳起到滋养作用,肾气充足,人体才会精力充沛,阳寿延长。
相反,如果还是熬夜,半夜不睡甚至通宵不睡,那么人体为了提供足够的阳气支撑夜间的工作、学习、游戏等,就会调动元阳,肾就得不到充分的休息,久而久之会出现肾亏、早衰、疾病缠身,甚至消耗寿命。
饮食:温养阳气通达气血
农历十一月十八
WINTER SOLSTICE
冬在五脏应肾,肾的主要功能是“藏精”。在这个进补的最佳时期,遵循“秋冬养阳,虚者补之,寒者温之”的古训,应少食生冷,适当食用一些热量较高的食品,如鸡,羊肉,牛肉,鲫鱼、韭菜、狗肉、鹿肉、栗子等,但也不宜燥热。
很多地方冬至都有必吃的美食,如北方水饺、潮汕汤圆、东南麻糍、台州擂圆、合肥南瓜饼、宁波番薯汤果、滕州羊肉汤、江南米饭、苏州酿酒等,这些都有特殊的含义和寓意。
冬至以后天寒地冻,水冰地坼,这时候经络气血容易阻滞不通,饮食中还要注意通达气血。多吃些桂圆、桑葚、人参等调养佳品,都是不错的选择。
总的原则,就是通过调理饮食,安养形体,让一年的劳作得到恢复,同时又要考虑到阳气初生这一特点,温养阳气,让阳气在体内得到滋养、巩固。
运动:动中求静,不宜大汗
农历十一月十八
冬至时阴气旺盛到了极点,天气寒冷,通过运动可以产生热量,但是运动要适当,“太过不及皆为病也”。
不运动或者运动少,会导致经络气血不通畅,冬至这一阳就难以升达出来,气血不通会引起脏腑功能不足、免疫力降低,引发一些疾病;运动太过,又会损伤身体、耗伤津液气血。
因此,冬至后应注意运动不可过多,要在动中求静。不宜剧烈运动,大量出汗,大量排汗同时也会耗费大量精气。假如一个人平时运动较多,在冬至前后就应适当减少运动量,这样才能更好适应大自然的变化。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。
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