12月21日是农历二十四节气中的“冬至”。自冬至开始，开始进入“数九寒天”。
在古代冬至被当作一个较大节日，曾有“冬至大如年”的说法。《汉书》说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”曾有一个时期，冬至后全国休假了，亲朋好友各以美食相赠，相互拜访，欢乐地过一个“安身静体”的节日。
那么，冬至如何养生呢？中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”。冬天是养阴的季节，冬至也不例外，由于冬至一阳初生，阴至极而阳柔弱，养生显得极为重要。
起居：早睡晚起，必待日光
WINTER SOLSTICE
农历十一月十八
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，……此冬气之应，养藏之道也。”中医认为，冬至养生应以“养藏”为原则。意思是说太阳落山就赶紧回家，别到处乱跑了，早晨晚点起，太阳出来再活动，这是冬至总的原则。
睡眠是人体脏腑机能恢复自我调节的重要过程，经过一天的劳累，阳气浮于上，冬至天气寒冷，束缚阳气，如果想让阳气滋养得更好，那就早点睡觉。
“阳入于阴则寐”。睡眠是阳气休息的时候，阳气归于肾，因为肾内寄元阳，这时候会对肾的元阳起到滋养作用，肾气充足，人体才会精力充沛，阳寿延长。
相反，如果还是熬夜，半夜不睡甚至通宵不睡，那么人体为了提供足够的阳气支撑夜间的工作、学习、游戏等，就会调动元阳，肾就得不到充分的休息，久而久之会出现肾亏、早衰、疾病缠身，甚至消耗寿命。
饮食：温养阳气通达气血
农历十一月十八
WINTER SOLSTICE
冬在五脏应肾，肾的主要功能是“藏精”。在这个进补的最佳时期，遵循“秋冬养阳，虚者补之，寒者温之”的古训，应少食生冷，适当食用一些热量较高的食品，如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼、韭菜、狗肉、鹿肉、栗子等，但也不宜燥热。
很多地方冬至都有必吃的美食，如北方水饺、潮汕汤圆、东南麻糍、台州擂圆、合肥南瓜饼、宁波番薯汤果、滕州羊肉汤、江南米饭、苏州酿酒等，这些都有特殊的含义和寓意。
冬至以后天寒地冻，水冰地坼，这时候经络气血容易阻滞不通，饮食中还要注意通达气血。多吃些桂圆、桑葚、人参等调养佳品，都是不错的选择。
总的原则，就是通过调理饮食，安养形体，让一年的劳作得到恢复，同时又要考虑到阳气初生这一特点，温养阳气，让阳气在体内得到滋养、巩固。
运动：动中求静，不宜大汗
农历十一月十八
冬至时阴气旺盛到了极点，天气寒冷，通过运动可以产生热量，但是运动要适当，“太过不及皆为病也”。
不运动或者运动少，会导致经络气血不通畅，冬至这一阳就难以升达出来，气血不通会引起脏腑功能不足、免疫力降低，引发一些疾病；运动太过，又会损伤身体、耗伤津液气血。
因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。不宜剧烈运动，大量出汗，大量排汗同时也会耗费大量精气。假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好适应大自然的变化。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。
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