站姿与老膝盖

欢迎来到导引子。对于我们这个老膝盖来说，它最怕的不是我今天运动过量了，我今天走了2万多步，然后这两天走路爬山都很多，我就感觉膝盖也酸疼，胳膊腿也累的慌，这种短时间的劳累，它是可以休整可以恢复的。

它最怕什么呢？这老膝盖它最怕的就是你长时间的那种行、立、坐、卧中不太正确的姿势，这种长期的滴水穿石的寝蚀对它伤害是最大的。那后台呢也有朋友留言说，这八段锦五禽戏这些导引方法，在站姿中是要站的笔直，还是就是似屈非屈、屈中直的这种感觉呢，我们今天就和大家来谈谈这个站姿与膝盖的保养。

首先跟大家引出一个生理学名词，叫膝盖超伸，也叫膝盖反张，这个超伸是什么意思呢，就是太过伸长了，超出你这个伸展的范围了。

大家我不知道有没有留意过啊，这个膝盖超伸的这个人群，你从侧面一看，他那个腿不是直的，我们一般站立的时候，哎腿从侧面一看是直的，它不是，它是弯的，就用医学名词来形容它像一个C，就是得大写的C（哎，大写小写一样），他那个小腿啊就感觉向后弯了过去，就已经超出这么大的幅度，就是它不是直的了已经过弯，那这个膝盖里边现在这个状态是锁死的，它这种过大的压力会加速膝盖的退变。

这种膝盖反张或者膝盖超伸，它有先天因素，比如先天肌肉韧带的这个力量就比较薄弱，或者是比较偏（衡），还有这种扁平足，它容易造成这种膝盖反张。

那么还有就是后天的，后天也有很多因素，最常见的就是穿高跟鞋，就是女同志容易穿那个高跟鞋之后，她容易造成这种膝盖超伸，而且膝盖一旦出现这种超伸状态之后呢，它常常伴随着那个骨盆也前倾，因为膝盖是个轴嘛，它上下都连着关节，这一个轴出现了问题了，也可能带动其他的轴也出现问题了，所以它一串反应。

那在日常生活中，如果已经有这种膝盖超伸的，已经对膝盖产生不良影响的朋友呢，你可以采用两个比较容易做的动作来康复。第一个就是我们经常讲的那个站桩，两腿微屈、膝不过尖，保持身体中正，之前讲过多次，你可以平时站站桩，几分钟就好，也不要超过20分钟。

再有呢，你可以练一练我们后边现在不正在讲五禽戏吗？我们后边要讲到的那个鸟戏中的鸟伸，就这腿啊向后那样抬起，呃这两个动作都有助于了你康复这种膝盖过伸造成的这种影响。

那我们接下来谈下一个，就是八段锦五禽戏这些导引方法在站姿中，它是一个什么样的特点？首先，它那种单纯性的静力性的站呢非常少，它多是动态的。这些方法中，它这个站姿多和动作姿势结合在一起，它是高低起伏流动的，它结合了一些步法。

那最常见的（站姿），就是在它的起势收势，还有六字诀中，它这个站姿是比较常见的，他们呢站姿都差不多，就是遵循两个原则，我给它总结了两点。

第一个呢就是站的时候，要尽量减轻关节负担，包括膝关节负担，包括髋关节负担，也包括浑身上下，那么它叫尽量减轻你关节负担，能够就顺其自然的就别别别扭扭，这是它的第一个特点，第一个原则。

那第二个它遵循是什么原则呢，就是在这个尽量减轻关节负担的基础上，它讲究挺拔身体调畅气机。这两个原则是于内于外的，就是对外这个筋骨皮肉，它减轻他们的负担；于内呢，它要调畅你这个脏腑气机的运行，这是它站姿中要遵循的两个原则。

在这个两个原则的基础上，我们可以想象它这个站姿是什么样的。接下来呢大家跟我体会一下，我们来体验一下它这种自然的站姿是什么样的一个感觉。

首先，咱们先来体会一下那个膝盖超伸，两脚开力站起来啦，嗯然后体前屈，体前屈的同时也就感觉挺膝，这膝盖要挺的倍儿直，两个手可以放在膝盖上方，就是大腿这块往后这样压一压，哎给它推把劲，你这时候体会出这个膝盖超伸是什么感觉了，就是它那个膝盖里的空隙啊减小，髌骨下方呢就像是被锁住一样，是不是有这种感觉，对这就是它膝盖超伸，长时间对这个膝盖里面所造成的一种负担。

好了，体会完这个膝盖超伸之后，咱们哎慢慢的屈膝起来，体会一下站桩，站桩之前讲过很多次了，我们再回忆一下它的动作要领。膝盖朝前，脚尖也朝前，与肩同宽或者比肩稍宽，都可以。两腿微蹲，膝盖不超过脚尖，叫膝不过尖，就是不要跪腿儿。

体会一下你这个尾闾，尾闾收回来，就感觉呢如坐高凳，像坐在高凳子上一样，这就保证你骨盆既不前倾也不后翻。好，松腰，敛臀，然后胸部宽舒，百会上领下颚微收，既不抬头，也不低头。好，身体中正，这是我们站桩的基本身型。

那这个一伸一屈我们都体会了，下面我们就慢慢的把膝盖站直，我们来体会它站直的感觉，站直的时候呢，你感觉这个腿是伸展的，那个感觉不去体会直，体会伸展，就是你要在这个弯曲和挺直之间找到一个平衡点，找一找。

那么现在这个大小腿你是感觉它是直（伸展）的，但是膝盖里面呢又是自如的，轻松的。嗯好了，现在体会骨盆的位置，骨盆不前倾也不后翻，中正，找到以后，你现在感觉你前面有个镜子，你在看你镜子中的那个侧面，这个侧面一看呢，这个身体是直立的、挺拔的，同时它又是轻松的、协调的。