我们每个人从小都知道，活着就需要呼吸。没有呼吸，也就没有后续的生命活动。然而，很多人，其实并不是真的会“呼吸”。
看到这里，一定有人会不解：“What？这还需要会？要不是天生就会，我怎么活得好好的？”哈哈，没关系，大家先来稍微了解一点关于呼吸的基本知识。我们大多数人都以为，呼吸只是跟呼吸系统有关，或者说就是觉得跟肺有关。可是实际上呢，我们的肺需要与外界进行气体交换，需要完成呼吸这个“动作”，那么谁来提供这个动作的原动力呢？肺想要进行气体交换，就需要呼吸肌群的收缩和舒张提供原动力。换句话说，我们能从空气中摄取多少气体，首先就是由呼吸肌群的能力决定的。呼吸肌群是什么呢？也就是参与呼吸作用的肌群，主要有膈肌、肋间肌、腹壁肌等等。给大家分享一个视频，感受一下呼吸时身体的活力吧：呼吸与循环健康、肌肉骨骼健康和精神状态“息息”相关。呼吸，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：（1）外呼吸，包括肺通气和肺换气；（2）气体在血液中的运输；（3）内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。心肺是人体的发动机，而呼吸能力就相当于一辆车的进气排气，没有气体交换如何发动呢？对于大部分没有器质性疾病的普通人来说，呼吸的能力最主要受什么因素的影响呢？简单来说，（1）一方面是呼吸模式；（2）另一方面是呼吸肌群的力量。 当出现呼吸肌功能下降、呼吸动作模式异常或相关结构发育异常时，则会出现因血液中氧气/二氧化碳分压改变而导致的循环功能异常。此外，参与呼吸的主要肌群，也是我们常说的核心肌群的主要部分，它们决定了脊椎的稳定性。尤其是呼吸肌群中的核心成员——膈肌，它的状况能影响整个腹腔的状况。因此，呼吸将影响到整个身体，从外到内，如：
3.肌肉骨骼问题如可能导致头前伸、颈痛、腰痛等等，尤其是背痛；影响呼吸健康的因素包括肺及气道的内部结构，呼吸肌力量及胸肋、肋椎关节的活动能力，以及控制呼吸节律和协调呼吸肌工作的神经中枢。在一天2万多次的呼吸动作中，这些因素彼此影响，因此往往是共同存在的。很多人都听过“胸式呼吸”和“腹式呼吸”，或者听说过诸如下方图片的相关呼吸理论--然而，想真正做好“呼吸”，进行正确的呼吸，却远不是看起来“呼吸深一点”那么简单。我们需要首先评估和调整呼吸功能，结合静态/动态肺功能评估、形态学评估和呼吸动作评估，从而针对呼吸活动过程中出现的问题进行调整，以提升呼吸功能，增强人体氧气摄取能力和二氧化碳排出能力，提高运动耐力，调节体内酸碱平衡，降低交感神经张力。
没有相关器质性疾病的人群，通过呼吸训练，即呼吸模式的改善与呼吸肌力量的增强，可以显著提升呼吸能力，提升生命健康。即使已经有肺部疾病的人群，通过呼吸训练，可以提升现有残存的功能。在经过心肺运动测试（CPET，Cardiopulmonary Exercise Test）后，我们（1）获取到个体肺功能及运动中心肺协同能力的数据，并由物理治疗师评估目前呼吸活动的形态动作；（2）基于评估结果，给每个人进行针对个体情况的呼吸训练，调整呼吸模式，并为客户配备辅助呼吸训练的“呼吸训练器”，相当于为呼吸肌群准备的“哑铃”，更有效提升呼吸肌群的力量。呼吸肌训练能够增强肺通气功能，改善因呼吸效率不足导致的低氧状态，从而提升运动耐力和工作效率。另外，呼吸肌训练能够间接改善躯干核心稳定能力，减少因不良呼吸模式导致的上、下交叉综合征等异常体态，改善腰痛、颈痛等肌肉骨骼问题。*⚠️正确呼吸模式的建立，是提升呼吸肌群力量的第一步哦。切勿本末倒置～已进行呼吸训练课程及购买呼吸训练器的客户，可点击便携式呼吸训练器-使用说明～
呼吸能力会显著影响身体的氧气获取与利用能力，而氧气的获取与利用能力被称为继呼吸、脉搏、血压、体温后的第五大生命指征--摄氧量VO2max。此指征与我们的寿命长短、死亡风险、疾病风险、运动表现息息相关。下方客户在佛明翰中心仅通过12次训练，摄氧量就从20.7ml/kg/min提升至31.4ml/kg/min，按照美国心脏协会及运动医学会标准，说明从贴近心肺功能障碍提升至相对健康的摄氧量水平，其余各项健康相关指标都明显提升，在此暂不做赘述。这就是真正学会健康呼吸的重要性，与生命质量直接相关。
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