想要科学减肥的十个注意事项？

村上春树说：“要达到肥胖的路程很快乐，要达到消瘦的路程却很险恶。”

减少脂肪堆积最有效的方法是少吃多动。肌肉细胞燃烧卡路里，脂肪细胞储存卡路里。少吃点儿主食、多吃蔬菜，可预防高血压、高血脂与糖尿病。

今天列举减肥路上重要的十个注意事项，让你少走弯路！

1.为什么现代人容易变胖？

现代人静坐少动的生活方式，吃的食物精致热量又高，过多的热量无法通过运动消耗，自然转变成脂肪储存在体内。

2.为什么我的体态不好看？

男女脂肪堆积区域是不一样的，女性脂肪容易堆积在大腿、臀部和手臂，男性容易堆积在腹部。

3.为什么减肥如此重要？

和肥胖有关的慢性病有高血压、糖尿病、心血管疾病、痛风、脂肪肝、退化性关节炎、不孕、许多癌症等。

4.脂肪是如何堆积在体内的？

以热量的观点而言，人体每吸收7700大卡的热量，就会增加1公斤的体重，这1公斤是以脂肪的方式储存在体内！

5.多大年纪的时候，应该开始减肥？

青春期前脂肪细胞数量不固定，涨最多的是脂肪细胞数量；长大成人后，涨的是脂肪细胞的体积。

人在青春期或年纪更小的时候就应该做体重控制，让身体的脂肪细胞维持在正常数量，否则长大后变胖的速度会比一般人快。

6.科学减肥的思路是什么？

一个人之所以会变胖就是因为能量的摄取多于消耗，反之如果能量消耗多于摄取就会变瘦。研究显示男性进行减重行为的可能性低于女性，较偏向于维持目前的体重，因此男性肥胖族群的减重是更值得关注的议题。

7.如何提升减肥动机？

美国加州大学研究发现如果朋友开始变胖，自己跟着变胖的机率将增加57%。意识到过重及肥胖对个人婚姻关系、人际关系及个人形象有不好影响者，其进行减重行为的可能性较高，因此提升个人自我形象的意识，应可间接减重行为的进行。

8.如何判定超重肥胖的严重程度？

健康的体位指的是BMI值、体脂肪率、腰围都在健康范围，三者缺一不可。BMI(Body Max Index)=体重(公斤)÷身高(米)，下表是肥胖的判定：

肥胖判定表

性别	体位分类	BMI	体脂肪率	腰围
男性	正常	18.5~24	15%~23%
	过重	24~27	23%~25%
	肥胖	>27：轻度肥胖 >30：中度肥胖 >35：重度肥胖	>25%	>90 公分
女性	正常	18.5~24	20%~27%
	过重	24~27	27%~30%
	肥胖	>27：轻度肥胖 >30：中度肥胖 >35：重度肥胖	>30%	>80 公分

9.不健康的减肥方法？

许多不健康的减重模式都是采用炒短线的方式，立志减重，采用最新流行的减重方式体重下降很快又复胖，在这样的循环几次以后，不但身体状况会变差，信心更会遭到严重打击。造成肥胖的原因是身体“吃的大于消耗的”，导致多余的热量累积成脂肪，减重最重要的目的在于减掉多余的脂肪，想要消耗多余的脂肪，首要工作就是减少热量的摄取(饮食控制)，并增加热量的消耗(运动)，才有减重效果。

10.总结肥胖管理方法？

肥胖的成因非常复杂，与遗传及环境都有关，但是要减轻体重最根本的方法仍是由饮食和运动来控制。有研究指出经过饮食与运动的介入后，过重、肥胖儿童的体能有明显的改善，其中以800米跑走以及一分钟屈膝仰卧的成绩为最显著！