拉伸就是拉韧带？怪不得你越拉越伤

经常运动的人运动完后，通常都会进行拉伸。

如果你是一个小白，当你与运动达人一起运动时，他们也会带着你一起拉伸。

拉伸对运动的重要性不言而喻，但仍有相当一部分人不拉伸，也不知道拉伸有什么用，甚至连拉伸拉的是哪也不清楚。

什么是拉伸？

「拉伸」，就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大，持续拉伸下去，你的身体将变得舒展、延长、柔韧。

适当的拉伸，可以让身体更好的恢复，提高关节灵活度、提高身体柔韧性、加快乳酸排出、预防肌肉劳损及粘连、降低受伤的可能性。

如果长时间不做拉伸或动作不规范，会使你的肌肉产生结节，引发肌肉缩短，让你的肌肉伸展性变差，关节活动幅度受限。

当然，拉伸也有缺点。

长时间进行拉伸训练，会影响你的耐力；而对发力的肌肉进行拉伸，会在短时间内让肌肉力量下降；

还有可能会增加爆发力运动中的受伤几率，同时也会让你的最大力量和爆发力都减少。

拉伸拉的到底是哪？

有关拉伸的一个普遍误区，就是很多人其实并不知道拉伸到底拉的是哪。以至于大多数人都想当然地认为，拉伸拉的是「韧带」。

但事实上，拉伸拉的并不是「韧带」。

一些体操运动员，由于动作难度系数较高，需要拉开韧带，提高关节活动幅度，从而完成各种高难度动作。

但这并不意味着人人都需要「拉韧带」，韧带拉开后会导致关节稳定性降低、增加受伤风险。

此外，从解剖层面来讲，韧带是为带状的结缔组织，主要作用是连接相邻的两块骨骼，支撑关节并维护关节的稳定，而且韧带并不具备肌肉收缩功能。

所以，拉伸的拉的不是韧带，而是肌肉和筋膜。

所谓筋膜，具体来讲，就是覆盖在肌肉与肌腱周围的表面一层菲薄膜性结构，遍布全身，筋膜受损会产生不良体态，同时也会对造成局部的疼痛。

一般来说，像日常生活中经常见到的各种「压腿」动作，都是在拉伸肌肉和筋膜，还没有延伸到韧带。

而如果超出了关节的合理活动幅度那就是「拉韧带」了，比如膝盖过度伸直，这也说明了为什么在拉伸大腿后侧肌肉时膝盖要微微弯曲，就是为了防止拉到韧带。

除此之外还需要特别注意，如果拉伸时间过长也会拉到韧带，因此每个拉伸动作控制在 20-30 秒为宜，完成 3-4 组即可；

如果你本身有伤痛，或是拉伸过程中感觉到疼痛也不要拉伸。并不是所有的肌肉都需要拉伸，如果只是一些小的肌肉群感觉有点紧，可以用手按按放松一下。

当我们压腿时经常会听到有人说，自己平时拉伸太少现在一拉就疼、感觉自己大腿后侧的筋很紧，需要拉拉筋……

其实，拉伸挺复杂的，一个精确有效的拉伸动作需要你对解剖有比较深入的了解，了解身体的每一块肌肉以及它们在各个平面能做出的所有动作，而拉伸，就是将这些动作全部反过来做。

7分钟拉伸训练

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。