呼吸是生命的基础,生命的全部都和呼吸有关。世界骨骼肌肉康复之父曾说过:呼吸是最重要的动作模式,如果呼吸模式是错误的,就谈不上其它动作模式的正常。
在生活中很多问题都跟错误的呼吸模式有关,如常见的颈椎、腰椎,姿势体态等有问题就经常伴有呼吸模式异常。
其实不同的场景下需要不同的呼吸模式,没有哪种呼吸模式是绝对的对,也没有哪种是绝对的错。
在自然静息的情况下需要用到腹式呼吸,但是在我们健身时经常会用到胸式呼吸,因为要借助更多的气以及胸廓的舒张来完成训练。而在马拉松训练中因为需要更多的氧气,因此又会选择一种深而缓的呼吸模式。
呼吸系统是通过一系列器官,吸空气中的氧气,呼出二氧化碳,进行气体交换。
口呼吸的危害
1、鼻子有呼吸过滤、加湿、加热功能,口呼吸不卫生,会将干燥、凉冷空气直接带进呼吸道。
2、牙齿畸形:下牙齿向后移动,上牙向前。
3、交感神经兴奋,不易安静,情绪波动,脾气大。
4、张嘴闭嘴功能受限,颞下颌关节紊乱,弹响,脸部变长。
呼吸肌就是指与呼吸运动有关的肌肉,分为吸气肌和呼气肌。
主要参与吸气的肌肉是膈肌、肋间内肌、斜角肌、外上侧肋间外肌和肋提肌,随着通气需求的增加,双侧胸锁乳突肌也会活跃起来,并且活动水平会迅速升高。
主要参与呼气的肌肉是腹肌、肋间内肌、胸横肌和肋下肌,随着通气量需求的增加,背阔肌、下后锯肌、腰方肌和髂腰肌也会参与进来。
呼吸肌活动是呼吸运动的原动力,对于正常人来说吸气是主动的,呼气是被动的。呼吸肌的工作昼夜进行,是人体最繁忙的肌肉,其中尤以膈肌最为重要,它的作用占全部吸气肌的60%-80%。今天主要来分享膈肌的训练方法。
因为在做呼吸训练的时候颅内压会升高。所以如果自身有一些系统疾病,如肿瘤、癌症、刚做完近视手术、耳膜穿孔等患者不建议进行呼吸训练,如果在做训练的时候感觉到不适需要暂时停止练习。
了解详情呼吸训练方法运动康复系列课程
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