运动能让减肥更持久！

既然运动减肥这么难，为什么减肥的时候还要运动？

一碗300克的热干面吃进去很容易，然而要消耗掉这碗面的热量得慢跑10公里左右，会“累死人”的！

大部分肥胖者每日通过运动锻炼消耗的热量为200～300千卡，这个运动量已经让他们累得不想再动了。然而，随便吃几口零食，辛辛苦苦消耗的热量就会被抵消掉。

由于每个人的运动能力有限，消耗的能量也非常有限，很难坚持运动。这是运动无法成为减肥“主角”的原因。常有人说“减肥在厨房，而不是在健身房”，其实是有一定道理的。

减肥的正确操作应该是这样：首先，肥胖者通过调整饮食结构和控制饮食量，逐步减去体重的10%左右。然后，在继续控制饮食的基础上增加运动锻炼，从而达到持续、健康的减肥目的。简单说就是：饮食调整﹢运动锻炼=持续健康减肥。

既然运动减肥这么难，为什么减肥的时候还要运动？

01

增加能量消耗

肥胖人群可首选健步走、骑车等运动作为基础的减肥有氧运动项目。每次40分钟左右，每周4～5次。

02

延缓肌肉流失

随着年龄的增加，肥胖人群的肌肉流失更快。肌肉越少越不爱动，少到一定程度就变成不能动了。肌肉可以避免过量有氧运动造成的膝关节损伤。针对胸、背、腿、肩和腰腹核心五大肌肉群进行锻炼，每周可以锻炼3次（隔天锻炼），与有氧运动交替进行。每次锻炼五大肌群时，以小阻抗、多次数的肌肉耐力锻炼为主。

03

维持基础代谢水平

基础代谢率随着年龄的增加而逐步降低，这是中老年人容易肥胖的原因之一。运动锻炼能够有效促进组织器官的代谢，延缓基础代谢率的降低。

文：北京市房山区疾病预防控制中心主任医师 赵清水

编辑：管仲瑶 栾兆琳

审核：徐秉楠 闫龑

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