![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2022/05/1908/245251734_1_20220519084444850.jpeg)
肝藏血,开窍于目;肝也主筋,筋缩寿就缩,肝脏功能好的人眼睛明亮肤色红润,反之则皮肤暗淡无光,眼神灰暗,脾气暴躁。
胆分泌胆汁,是人体主要的排毒窗口。肝胆互为表里。
疏通肝胆经的瑜伽序列特别适合在睡前练习。因为在晚上11点到凌晨3点是肝胆活动最旺盛的时候。睡前练习,11点前进入睡眠相当减少肝胆工作量,让肝胆把主要精力放在自身功能的修复上。同样的,图片有三个示范老师分别演示三个不同的版本。左侧白衣服为最高版本,黄衣服中间,右侧白衣服为简易版本。根据自己的情况选择适合自己的版本。
动作1、下图
![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2022/05/1908/245251734_2_20220519084444943.jpeg)
跪在垫子上,
大脚趾相触,双膝向两侧打开到最大
吸气延伸脊柱。
呼气身体前屈到自己的幅度。
保持3分钟。
吸气,起身坐在垫子上,双腿向前伸直。
抖动双腿,左右晃动一下脚踝。
动作2、下图
![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2022/05/1908/245251734_3_2022051908444521.jpeg)
起身,从弓步进入。
右腿弯曲,小腿垂直地面。
左腿膝盖脚背落地。
左髋向下送,腹股沟朝向地面,调整骨盆
双手放在右脚两侧,
调整好动作以后保持2分钟
动作3、下图
![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2022/05/1908/245251734_4_2022051908444599.jpeg)
在上一步的基础上
双手撑地
右小腿横放在身体前侧,如图中红线所示,根据自己的情况选择
吸气延伸脊柱
呼气身体前屈到自己的幅度。
保持3分钟。
起身,做第2步和第3步的反侧。
动作4、下图
![](http://image109.360doc.cn/DownloadImg/2022/05/1908/245251734_5_20220519084445162.jpeg)
坐在垫子上,
弯曲右腿,右脚放左臀外侧。
弯曲左腿,左腿放右臀外侧
双膝盖上下交叠,可以选择在臀部下方垫砖
右手在身体右侧撑地
吸气延伸脊柱,
呼气抬左手带动身侧向右侧弯,左手肘搭放在后脑勺上。
保持2分钟。
动作5、下图
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
在第4步的基础上吸气回正。
呼气手臂带动身体向左扭转
保持5~8组呼吸。
吸气回正。呼气做第4步和第5步的反侧。
动作6、下图
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
版本1、坐在垫子上,
弯曲左膝,左小腿横放在身体前侧,
弯曲右膝,右小腿横放在左小腿之上
两小腿上下重叠,
吸气延伸脊柱,呼气身体前屈到自己幅度
如果上方膝盖离地面太高,没有办法平放在下方小腿上,请选择版本2
版本2、躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌踩地
把右脚搭放在左大腿前侧,
双手环抱住左腿
两个版本均保持2分钟。
吸气松开双腿,抖动一下双腿以后做反侧。
动作7、下图
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
坐到垫子的中间。
双脚向两侧打开。
吸气延伸脊柱,呼气身体前屈到自己的幅度。
保持3~5分钟。