【腰肌劳损】如何锻炼才能缓解？

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症。随着电脑手机的普及，久坐、久站、长期伏案弯腰等不良脊柱姿势造成的腰肌劳损有明显增高的趋势。

典型症状：一般表现为反复发作的腰部酸痛或胀痛，可向臀部放射。

其他表现：包括一侧或两侧骶棘肌轻度压痛，腰骶部酸痛不适，腰腿活动一般无明显障碍，严重者可稍有受限。

伴随症状：部分患者伴有骨质疏松、脊柱腰段的生理性弯曲改变或有轻度侧弯等改变。

️治疗：腰肌劳损的治疗主要包括纠正不良的生活、工作习惯，加强腰背部肌肉锻炼。

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🆘预防:

1️⃣通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群的力量，加强对脊柱的保护

2️⃣使用正确的重物搬运方式

3️⃣保持正确的站姿和坐姿，避免久坐久站

4️⃣戒烟酒

5️⃣保持健康的体重

6️⃣注意腰部的防寒保暖

7️⃣使用较硬的床垫，以保持脊柱的正常生理弯曲

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