💬腰椎间盘突出好发于12-55岁之间的人，不过25岁以下发生的机会比较少见。而其中大约有80%为男性患者。这些人通常都有早期创伤的病史。
原因：腰椎间盘各部分在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，突出髓核肿胀发个炎等，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状
️不良的坐姿
椎间盘前侧长时间受压，使髓核往后突出。不良的坐姿长期下来，会使脊椎活动度变差，也会使得一侧肌肉缩短，比如说：腰大肌，会使的我们的症状更为严重。
️频繁的弯腰动作
增加前侧受到压力的机会，使髓核往后突出。
️缺少脊椎往后做伸展的动作
往后伸展可以把在留在后面的髓核挤回来，减少髓核突出的机会。
️肥胖
特别是腰部肥胖者容易增加腰椎负担，腹部与下背肌肉也容易有较无力的情形，增加椎间盘突出的危险性。
️单膝牵伸
操作方法：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，对侧膝关节重复相同动作。
️中腰段牵伸
操作方法：胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
️仰卧起坐
操作方法：将手臂放于颈后或胸前，整个盆骨放平，抬高头部和肩关节。
️盆骨提升
操作方法：通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。
️异侧肢体伸展
操作方法：保持一侧膝盖绷直，使下肢离开床面8~10厘米，同时另侧上肢抬高。
✅✅✅以上以下动作均以10个为1组，视情况每日做3~5组。
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