七个有效的冥想方法

冥想，与你的心为友的方法。

1 观察呼吸

呼吸是我们生命中真真切切正在发生的现象，通过观察呼吸，我们可以回到当下，感受生命。持续的观察，心就会平静、安定下来。

方法：

可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察随着呼吸腹部的隆起和收缩。还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。并不需要刻意调整呼吸到如何深长或缓慢的状态，我们只是自然的呼吸，观察感受呼吸的流动。

2 感受身体

在一些个案中，为了避免来访者的思维天马行空，我们常常会请来访者观察自己的身体感受，然后再讲述他感受到的内容。

感受身体可以提高自己的感受力，另外的好处是会发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考、说话和做事。你觉得世界是不安全的，是因为自己有不安全的感受，这个想法并不是真的。

方法：

每天在闲暇时刻，多感受自己的身体。睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔的接触自己身体的感觉；无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。

3 观察想法

观察自己的想法，最直接的受益就是发现自己的想法并不等于自己，想法只是想法，不是长久的不安。

“我是愚蠢的”和“我观察到我在想我是愚蠢的”，虽然听起来是同一件事，但是意识到后者却给我们更大的自由。

我们并不能直接跟踪想法，只是通过观察呼吸，然后留意到想法的出现。

4 聆听声音

当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，或者评判，仅仅是听，这也是一种有效的冥想方式。不管是鸟鸣的声音，还是装修的声音，我们都可以同样的专注去聆听它们。聆听的时候，你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静，聆听到“大音希声”，或者空。

5 给情绪空间

承认愉悦的情绪很容易，当我们感到痛苦时，要承认情绪、给情绪空间就很难了。所以这样的冥想，需要通过不断的训练来挑战我们的本能。对负面情绪排斥，忽略，控制，也许当时会有效，但是这些情绪往往会卷土重来，或者以一种更隐秘的方式伤害自己。

冥想中，需要给所有的情绪一个空间。承认情绪，与它相处，并同时扩展意识空间，这样它仅仅是一部分，而不是意识的全部。

6 管理注意力

外在世界的繁华，一直在尽最大的努力吸引我们的注意力，手机、电视、商业广告，都是如此。当我们对注意力的把控越来越弱时，我们就越来越失去自己，失去对自己幸福的掌控，所以会感受到焦虑和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意义。

有很多的方式来练习管理注意力，比如当自己无意中想要看手机，打开电视的时候，停止这样的行为，来观察呼吸。注意力的训练也是长期的过程，不断的跑开、收回、跑开、收回，不断的训练，可以获得更多的身心自由。

7 只是存在

经常给自己这样一些片刻，什么都不做，也没有什么目标和期待，只是存在着，活着，只是与自己相处。一开始这样也许会很不舒服，很不习惯，因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。但是最终你会发现这样做的奇妙，你可能才发现存在的意义和价值，或者自己一直拼命追逐的东西，比如平静，喜悦和快乐，其实就在自己的心里。