为了方便表达，我们暂且把瑜伽分为两大类：阴瑜伽和除阴瑜伽以外的所以瑜伽总称为阳瑜伽。
那阳瑜伽中的深度拉伸和阴瑜伽的区别在哪呢？我想之所以有这样的疑问和对比，可能是因为大家觉得阳瑜伽也有深度拉伸动作，为什么还要练习阴瑜伽呢。事实上，阳瑜伽里的深度拉伸和阴瑜伽里的拉伸是有很多区别的。
1、保持的时间不一样。
阴瑜伽一般要保持3分钟5分钟甚至更长时间。阳瑜伽中，一个动作一般保持5~8组呼吸。
2、身体状态不一样。
阳瑜伽中的拉伸需要启动肌肉力量，而阴瑜伽中的肌肉是不用力的，是完全放松的。
3、体式作用不一样。
阳瑜伽中的拉伸主要是针对肌肉，而阴瑜伽更多的作用于关节，韧带，筋膜，经络，并不直接作用于肌肉。
这三点是阳瑜伽中深度拉伸和阴瑜伽的主要的区别。大家也可以看出来这些区别都是阴瑜伽的显著特征。
选了一个外形看上去几乎一样的动作。下👇图
从外表上看这两个动作几乎是一样的：坐立，双腿伸直，身体前屈。但是上图是阳瑜伽的练法，下图是阴瑜伽的练法。在阳瑜伽中这个动作叫：做立前屈，在阴瑜伽中这个动作叫毛毛虫式。
下面我们对照上面的几个不同点，来分析一下阳瑜伽中的深度拉伸和阴瑜伽的不同。
1、保持的时间不一样这一点就不说了，
2、身体状态不一样。
坐立前屈：脚掌回勾，脚后跟努力向外蹬送；膝盖上提，大腿收紧向上；腹部收紧把骨盆向前拉；脊柱延展，不能弯腰拱背；先腹部找大腿，然后胸口找膝盖，最后额头才落在小腿上，总之脊柱延展的基础上，保持脊柱的自然曲线；不要耸肩；启动能启动的肌肉力量，加深体式。
毛毛虫式：双脚既不用绷直也不用回勾，自然放松就好；双腿放松；上半身也放松，允许一定程度的弓背耸肩，头自然向下垂；通过长时间的保持，利用自身的重量，地球的引力，来加深体式。
在这儿解释一点：在阴瑜伽中允许适当弯腰拱背、也允许适当耸肩的。这是因为不使用肌肉力量，比如说你前屈下不去，如果不使用肌肉力量的话，那么骨骼会往下掉，脊柱会出现一个自然的弧度，也就是拱背；而在阳瑜伽中你就要用肌肉力量来维持脊柱的正常的生理曲线，不要让脊柱往下掉，不要拱背。
首先大家不要担心，脊柱是自然的向下垂，这种弧度在脊柱的弹性允许范围内，只要你不是使用肌肉力量把你的脊柱向下拉扯，不人为的控制；不用外力去压它，是不会有危险的。
其次如果你比较僵硬，我们拿毛毛虫来说，前屈下不去，导致拱背拱得很厉害的话，也就是说你背拱的很厉害，已经到了脊柱弹性的极限了，你的头还是不能放到腿上找到支撑，这时候就需要用辅具了，在身体前侧放个抱枕来支撑身体。所以阴瑜伽体式辅具应用的非常多。
3、体式作用不一样
坐立前屈：主要是拉伸腿后侧肌肉，灵活髋关节。
毛毛虫式：主要是疏通腿后侧和身体背部经络，对膝关节髋关节具有疗愈作用。
阴瑜伽和阳瑜伽还是有很大的区别的。大家在练习的时候可以根据不同目的选择。
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