【体态管理】你是前凸后翘？还是骨盆前倾？

一个 小测试：

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、稍微运动一下就会出汗。

4、虽然不困，却经常打哈欠。

5、下半身胖、月经不调、经常头痛等

综上，和你重叠的越多，你越要小心哦，可能是骨盆前倾在作怪！

要想分辨骨盆前倾，首先，我们要知道正确的体态是什么样子的，大家可以搜索公众号历史文章，相关体态内容。

一、那骨盆前倾是什么样子呢？

骨盆前倾，俗称'伪翘臀'，专业名称叫'下交叉综合症'。由于紧张的肌肉带动骨骼移动位置，松弛的肌肉无力保护关节。肌肉失去了相互制衡的作用，身体结构平衡被打破，所以引发了身体的体态改变。

二、如何判断自己骨盆前倾？

当我们不确定自己是否是骨盆前倾的时候，可以做一个下面的小测试：

1、把双手放在耻骨上方，平面是正常的

2、靠墙站腰有缝隙，刚好放下一个手巴掌的距离那就是中立位，大于一个手巴掌或有人的一半就是骨盆前倾

三、什么导致的骨盆前倾？

1、长期久坐

2、习惯塌腰，驼背

3、长期穿高跟鞋

4、怀孕啤酒肚

四、骨盆前倾带给身体的危害！

1、腰、背酸痛

2、膝盖痛

3、髂胫束紧张

五、如何改善骨盆前倾？

首先我们需要的放松并打开僵紧的肌肉，跟着是把无力的肌肉加强并激活。

骨盆前倾不是顷刻间产生的，所以要改善也需要花一些时间和耐心。

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