很遗憾,目前还没有任何权威的证据表明拉伸可以瘦小腿。小腿粗细主要跟基因有关、跟脂肪堆积有关、跟小腿肌肉是否过度使用有关,还跟日常的姿势体态和步态有关。
不过,适当拉伸一下小腿还是非常有帮助的,它可以缓解肌肉紧张和疲劳,促进血液循环。另外,小腿肌肉适当的柔韧性也有助于维持足踝的平衡和稳定,降低运动损伤的风险。
动作一
目标肌肉:比目鱼肌
双手推墙,呈前后站姿,屈膝。
后腿膝盖向下压,脚后跟踩实地面,拉伸目标肌肉。
保持15~30秒,换对侧进行。
动作二
目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌、跟腱
双脚踩在踏板上,左脚支撑,右脚脚后跟悬空。
身体重心转移至右脚,控制脚后跟缓慢下降,降至最低处,再使脚跟抬高,高于水平位使小腿肌肉收缩。然后重复以上动作过程,拉伸跟腱。
动作三
目标肌肉:胫骨前肌、趾伸肌
呈跪姿,双脚并拢,脚背着地,臀部坐于脚后跟。
双手撑地,使膝盖抬离地面,拉伸目标肌肉。
动作四
目标肌肉:趾伸肌、腓骨肌
坐在凳子上,将一只脚脚踝置于另一条腿的大腿上。
一只手向下压住膝盖,另一只手抓住脚背,使足部跖屈和内翻,伸展目标肌肉,保持15~30秒,换对侧进行。
动作五
目标肌肉:足趾屈肌
坐在地面,左腿向内盘坐,右腿屈膝伸向前方。
双手抓住脚趾头,往膝盖方向拉伸,保持15~30秒,然后换对侧进行。
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