老年人保健拉伸运动

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师兄们好，人到老年，体内会发生一系列的变化，各种内脏器官的机能下降，免疫力也随之降低，此时健康合理的运动对老年人特别重要。本文将介绍头颈、上下肢、躯干的保健运动，一起运动起来吧！

一、头颈运动

步骤：

1、两腿分开，自然站立。

2、两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦15～20次。

3、两手叉腰，左右转头，眼望天空，各8次。

二、上肢运动

步骤：

1、立正，屈肘，两手置于肩上，肩部向前、向后各绕环10～15次。

2、两手伸开向前、向后再绕环10～15次。再以两肘上提两手至胸前，手心向上。

3、接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15～20次。

4、两手握拳于腰部，拳心向上，左脚跨出成左弓步，两拳冲出，拳心向下，还原；再换右弓步冲拳，左右各做15～20次。

三、躯干运动

步骤：

1、两腿分开至肩宽。

2、上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠。

3、上体抬起，两臂斜上举，放下还原；再重复做10～15次。

4、两手叉腰，旋转髋部，左右各做8～15次。

5、再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做10～15次。

四、下肢运动

步骤：

1、立正。

2、上体弯曲，身体下蹲，两手掌按膝，左右转膝各8次。

3、左脚向后半步，前脚掌着地，两臂经前上举，掌心向前。

4、踢左腿两臂后摆，还原；左右腿各踢10～15次。

5、左脚向左跨成左弓步，两臂上举，随身体右转，向下绕环至右踝，还原；左右脚各做10～15次。

6、两脚跳开，两臂侧举，两脚再跳合，两臂上举击掌，跳10～15次，最后原地自然轻松踏步30～50次。

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