晚睡成习惯，不到凌晨睡不着？5个小技巧帮你改善

“熬夜不好”这件事不用多说，体会过的人都懂。说好要早睡，但睡觉前总有点事情要做，比如刷手机，购物，看个漫画......

尽管眼皮都已经开始打架了，可手还是停不下来。结果一看时间，已经凌晨3点了。

可能的确有人会不得已晚睡，而更多人晚睡的问题，却是自己“作”出来的，长此以往，也就养成了“晚睡强迫症”。

习惯晚睡≠“晚睡强迫症”

我们都能从“晚睡强迫症”、“睡眠拖延症”这类词汇中明白这种行为的本质：明知道自己该睡觉了，但就是强迫自己不去睡或者拖着不去睡。

但是这类说法更像是人们的自嘲，并不是严格的心理学或医学术语。

大多数有这类情况的人只是对睡眠时间失去了控制，还没有达到“强迫症”的程度，不用因此觉得自己“生病了”。

也就是说，大部分有“晚睡强迫症”的人，是可以通过积极的自我管理改善的。要想改掉这个毛病，我们首先要知道。

为什么我们会习惯晚睡？

晚睡的原因很多：

不想睡，舍不得睡，要追剧、刷微博；

不能睡，要完成工作、完成作业；

就是习惯了晚睡，睡早了就不舒服，睡不着。

也就是说，大部分强迫自己晚睡的人都可能是因为心态不对。

比如，需要牺牲睡眠时间释放压力，白天太辛苦，晚上得放松一下。成功释放了压力，才能成功入睡。

还有一种晚睡，是需要在晚上弥补白天的“失败”。

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比如白天学习工作效率不高，晚上得补回来，不能让一天都荒废过去，所以要牺牲睡眠的时间，来补偿白天的失败。

此外，可能就是因为遗传，或者其他因素的影响，天生就带有一些神经质的气质，这类人通常都有一点睡眠障碍，所以也会加入熬夜一族。

5个小技巧，帮你击败晚睡

1、擅长利用闹钟

闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。

2、营造一个舒适的睡眠环境

快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。

这样有助于放松，人也会更容易产生困意。

3、不要吃太多东西

有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，其实这不利于睡眠。

4、陷入晚睡时，及时转移注意力

很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来。

这个时候，起身去个厕所能打破这种“惯性”，把我们的注意力从电脑、手机上转移出来，再睡觉就容易多了。

5、早点起床

很多人会在熬夜之后睡到第二天中午来“补觉”，这样并不好，第二天晚上该睡觉的时候又会很精神，很容易继续熬夜，恶性循环也就产生了。

如果偶尔一次晚睡，第二天可以稍晚一点起床，如果白天觉得累，可以进行二十分钟左右的午休。

当然，对于较为严重的晚睡，也可以到专科医院，找医生进行诊断，实施药物治疗。

都已经告诉你方法了，还不赶紧放下手机，去享受自然的睡眠吧。