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保养膝关节的60条建议
姜太公人生如梦
>《膝关节》
2022.10.26 河南
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2022世界PT日主题:OA的预防
一、日常保健篇
1、体重基数大错误运动方式:身体重量较大,导致膝盖承受压力更大
,
半月板自然容易损伤,应该减肥。(推荐阅读:
膝关节炎
)
2
、长时间久坐不动,容易造成关节软骨营养吸收不良、骨量流失、肌肉萎缩,进一步加重行走时关节的磨损。
3、老年人尽量在平地上行走,少爬山或不爬山,非得上下楼梯时,最好用手扶着栏杆,以减少压力。
4、避免风寒侵袭,要防止受寒、淋雨和受潮,膝盖处注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。
5、避免运动前未充分热身:关节没有反应灵活后,就开始运动。
6、避免
疲劳状态锻炼:动作易不协调,膝关节易扭伤而致半月板损伤。
7、避免
突然间增大运动量:平时运动量少,突然间增大运动量,没有给膝盖适应期。
8、避免
每天有氧无休息:肌肉、关节都需要休息的,每天运动对半月板损伤较大
,
建议有氧最多
1
周
5
练。
9
、
X/0
型腿运动要戴护膝:
X/O
型腿本身发力不正确,存在偏差,运动时戴护膝,可以做进一步防护。
10
、平时增加平衡性锻炼,避免摔倒时猛烈扭转变向或突然发力,尤其在负重的情况下,会损伤半月板。
推荐阅读:
为什么我们还不能治好关节炎?
二、损伤治疗篇
11、保护是指膝关节受伤时对损伤部位进行保护,尽量限制其移动和使用,这样做的目的是为了避免进一步的伤害。
12、
当遭受膝关节运动损伤时,通常伴随着受伤部位的出血、肿胀、炎症,需要充足的休息来确保修复的进程。
13、膝关节急性损伤期间,肌肉、肌腱、韧带等组织会出现出血、炎症、堵塞等现象,冰敷可以通过止血、减低肌肉痉挛和细胞死亡率等功能来降低损伤的程度,对后期组织的修复发挥重要作用。
14、
在膝关节损伤部位加压能够增加受损部位组织的压力,从而使血管变窄,防止过度出血,也能够缓和受损部位的肿胀情况。此外,加压还能够通过降低身体在受损部位分泌的物质量,从整体上减轻炎症症状,从而加快组织恢复的速度。
15、
将患侧膝关节抬高借助重力帮助受伤区域排除分泌物,从而缓解肿胀,并且降低与肿胀相关的疼痛程度。
16
、不过度依赖药物。依靠减轻关节负担和适当的运动疗法进行治疗。
17
、注意休息,只是认为吃药了就能好是错误的,需多方面配合。
18、不能自己随意乱用止痛药,膝关节损伤后找医生对症给药。
19
、坚持治疗。膝关节是退行性病变,要长期治疗,注重日常保健。
20
、去正规医院治疗。有些不正规的医院为多赚钱
,
病人来了直接给打封闭针,又达不到无菌操作的严格要求,对病情非常不利。且封闭针止痛效果不错,但它只是对症治疗,并没有针对引起膝痛的根本原因如骨折、韧带损伤、滑膜炎、软骨磨损等进行治疗。
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