虽然目前为止,糖尿病几乎不可能被治愈,但却是一种可以控制的慢性疾病,只要能够科学合理地控制好血糖水平和并发症风险,糖尿病同样也可以健康长寿。因此,患者朋友不要过度紧张,血糖控稳,和常人没有啥特别大的区别。但要记住这7个控糖手段,一个也不能少。
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糖友要长寿离不开7种健康生活方式
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据一项发表在美国糖尿病协会旗下期刊《糖尿病护理》的研究发现,健康的生活方式与糖尿病患者较低的死亡风险有关,包括全因死亡风险,以及心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病和消化系统疾病导致的死亡风险。
导致寿命减短的原因不是高血糖本身,而是这个疾病后续引发的一系列并发症,如冠心病、脑血管病、肾病、眼病及感染性疾病等,它们对患者的健康和生活质量造成很大的影响。
因此,预防并发症是糖友得以长寿的关键。如何预防并发症,除了要血糖达标之外,还要做到以下几点:
1.远离烟草。有吸烟习惯的糖友要坚定不移地戒烟。
2.坚持规律运动。每周至少150分钟中等强度或至少75分钟的有氧运动。
3.不喝酒或不过量喝酒。
4.科学饮食,以下10类食物的食用量,至少有5种达到推荐标准,包括水果≥3份/天、蔬菜≥3份/天、全谷物≥3份/天、鱼≥2份/周、牛奶≥2份/天、植物油≥2份/天、精制谷物≤2份/天、加工肉类≤1份/周、未加工肉类≤2份/周、绝不能喝含糖饮料。
5.保证充足的睡眠,每晚睡眠时间必须保证为6~8个小时。
6.避免久坐。
7.保持健康的体重,18.5 kg/m2≤体重指数(BMI)<25 kg/m2。
对于患有糖尿病的人来讲,除了要接受专业的药物或手术治疗外,坚持健康的生活方式极为重要,为健康和寿命而努力,提高生活质量,降低死亡风险。
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