警惕，我国有1.3亿的关节炎患者，这套关节操可以帮你缓解膝盖疼痛！

在中国，约有1.3亿的关节炎患者

60岁以上的老人有一半以上

70岁以上的老人发病率高达80%-90%。

现在更是有不断年轻化的趋势！

腿都会感觉隐隐作痛

一心只想着开着空调凉快

吹冷风久了

总是小腿冰凉，

膝盖酸痛问题日益明显

正所谓

“少年不知膝盖贵，老年走路痛流泪！”

长久既往的恶习，导致只有20多岁的年纪，就有了80多岁的关节。

时不时的膝关节肿胀疼痛，久坐久站的时候，膝盖疼的死去活来，日常的上楼都成了致命伤！

可别以为休息一下就没事了，拖得越久、年纪越大，膝关节的老化疼痛会更加难熬。

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发展到最后不管你坐着还是躺着，膝盖的疼痛都丝毫没有缓解，日常出门都是个麻烦事。

尤其我们逐渐老去的父母，关节炎的发作真的比天气预报还准，长年的奔波劳累，导致膝关节严重超负荷劳损。

越是潮湿的天气，关节的疼痛感越强烈，尤其是阴雨天气，疼起来真要人命！

据调查，关节疾病是骨科领域患病率最高，患者人群最广的疾病。

世界卫生组织将其列入继心脑血管疾病，癌症和糖尿病三大杀手外，对人体危害最广泛的疾病，严重影响正常的生活！

而目前没有任何特效药，可以治疗关节炎和老寒腿。传统的针灸疗法，只能适度缓解症状，无法根治，而手术对于身体的伤害很大，止痛针，也只能维持短短的几天。

膝关节骨性关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等，也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则可能引起关节畸形，残废等。

骨关节炎的患病原因

1

年龄因素：

膝关节在人体中负重大，随年龄增大膝关节囊萎缩、变性和纤维化，关节变得僵硬而不灵活，滑液分泌异常，引起软骨细胞营养不足，软骨内水分的含量下降，软骨的主要成分黏多糖也减少，关节软骨缺乏弹性，则容易受到磨损而破碎。为了适应膝关节承受力的需要，膝关节骨性关节炎骨边缘有骨质增生，即老年人的骨性关节炎的发生。

2

内分泌因素：

内分泌疾病患者，膝关节长期受到轻微的不容易注意的外伤，过度的不适当运动等，皆是造成膝关节载荷、传导的紊乱，引起膝关节骨性关节炎退行性变，继发膝关节骨性关节炎。

3

创伤：

膝关节内骨折、脱位、半月板或韧带损伤皆可造成膝关节的不稳定，是继发性膝关节骨性关节炎的原因。

4

炎症：

膝关节骨性关节炎及结核、类风湿性关节炎等，即使炎症消退，关节软骨面也受到不同程度的损害，如关节仍保持相当的活动度，多继发骨性关节炎。

5

关节异常：

膝关节内翻与外翻畸形、大骨节病、多发性骨骺发育不良等皆能继发膝关节骨性关节炎。

膝盖如果出现了关节炎的话，那么走路会受到一定影响的，特别是天冷的时候，我们容易出现关节痛。膝关节骨性关节炎发生给患者朋友造成的危害和影响是非常大的，因此大家了解了上述内容之后更要警惕该疾病的发生，我们争取能够做好预防工作。

骨关节炎的锻炼方法

1、静力绷腿

坐在椅子上，用力收缩大腿前面的肌肉（即股四头肌）至感到发困发酸、髌骨移动为度，然后放松，重复50次左右。

2、坐位抬腿

坐在椅子上，将腿伸直，坚持3-5秒放下，重复50次左右。(别忘了左右交替哦）

3、坐位踩地

坐在椅子上，左右脚交替踩地，每次坚持5秒，重复50次。

4、内收外放

放坐在椅子上，双手掌背相对放在两腿之间，双腿内收夹紧，双手外展，持续对抗10秒；再将双手掌心相对放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒，重复50次。

5、双足争力

坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力持续10秒，双腿交替重复50遍。(别忘了左右交替哦）

6、平卧抬腿

平躺在床上或地上，一侧伸直自然放松，另一侧伸直腿勾脚使脚趾尽可能指向自己，用力收紧股四头肌使膝关节后方向下压，慢慢提高患肢约30cm。保持5秒，慢慢的回到原来的位置，左右腿交替重复50次。可在小腿部放本书、枕头之类的重物进行练习。

如何预防关节炎？

1、改变不合理的生活习惯：避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

2、减轻体重：肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。

3、避免关节受伤：注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。

4、改变不合理的运动方式：太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。

5、正确处理关节损伤：很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

夏季伏天是治疗骨关节病的最佳季节，一方面自然界夏季阳气旺盛，人体之阳气亦随之欲升欲旺，体内凝寒之气处于易解的状态，此时利用中医传统的膏药贴敷治疗方法，阳虚者予以助阳，内寒凝重者予以温里祛寒。

可以疏通经络，扶助阳气，温里祛寒，从而更好地发挥扶阳祛寒的治疗目的。

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