人体是一个整合，许多外在肢体姿势的表现，大多都与人体上肌肉有关。
日常生活中的动作，潜移默化地影响着许多，例如：人体走路的姿势与肌肉有关、长时间保持一个姿势与肌肉有关等等几乎做任何事情都要有肌肉的参与。
正因为有肌肉参与，不同的动作意味着不同肌肉在持续做功，用力维持着我们的肢体动作。
就在这种情况下，长时间维持某一动作，造成部分肌肉的过分活跃，肌肉失衡，到最后产生代偿。
人体是一个稳定的机制，某一肌肉不能在一个动作中起到稳定作用时，人体自我保护功能就会产生作用，会自动利用其他肌肉进行动作代偿。
以上的高低肩、两条腿不一样长、骨盆侧倾、扁平足等都是肌肉代偿后的直接表现。
如果你有以上由于肌肉不平衡引起的动作功能障碍，是可以通过训练进行改善的。
人体做出动作的过程中，人体的重心始终会保持在一条直线上。如果一个关节排列发生了变化，其他关节的排列也会发生变化。例如：一个人站立，如果将其髌骨先转向内再转向外，那么从距下关节到骨盆都会受到影响。
什么是距下关节：连接距骨和根骨的关节，可保持足部的稳定。
什么意思呢，简单理解：将小腿脚尖指引的方向，正前方，向左转动之后向右转动，此时整个下肢都会受到影响。
当髌骨转向内（胫骨和股骨内旋）时，距下关节会旋前；髌骨转向外（胫骨和股骨外旋）时，距下关节会旋后。
尽管一个关节有一个主要的运动平面，但是所有的自由活动关节都是可以在所有三个平面中发生运动的。多平面的距下关节的生物力学功能可以简化为旋前和旋后。实际上，距下关节旋前是一个伴随胫骨、股骨内旋的多关节同步运动，同时伴随肌肉离心功能。距下关节旋后是一个伴随胫骨、股骨外旋的多关节同步运动，同时伴随肌肉向心功能。
可以用步态周期来简单描述功能性生物力学，展示关节和肌肉动作的相互影响。在步态的初始接触阶段，距下关节旋前造成胫骨、股骨和骨盆的强制性内旋。在支撑中期，距下关节旋后造成胫骨、股骨和骨盆的外旋。
这些练习都是双向的：骨盆运动可以导致下肢运动，下肢运动可以导致骨盆运动。
距下关节旋前控制不良与胫骨和股骨内旋控制不良会降低离心控制能力，导致肌肉不平衡、关节功能紊乱和损伤。
下肢的问题也会影响上肢的变化，高低肩、两条腿不一样长、骨盆侧倾、扁平足就是一个整体受影响的结果。
改善上肢问题时，最应该找到问题的发生点，从纠正下肢距下关节开始，上肢问题也会迎刃而解。
最主要的下肢问题同样也发生在肌肉中，一部分肌肉过于紧张，一部分肌肉过于薄弱。产生肌肉代偿，影响了整个肢体动作。
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