肥胖超重人群比例一直在增长，成为了大家不得不重视的疾病状态。同样，减重减脂也更多的挂在了人们的嘴边。能量守恒是反应运动和体重简单明晰的一种方式，简单来说，减重、减脂就是简单的管住嘴，迈开腿。我们用健身的专业词汇，叫做热量缺口，或者能量的负平衡。能量这个词就真的十分重要，从一些短视屏及科普文章上也看到过，要有热量缺口。能量这个东西说了，也很玄，简单来说，吃进去的基本就是我们每天得到的能量。出去的一般有三个途径：1.基础代谢 （70%）；2.体力活动（20%）；3.食物热效应（10%）。对于一些特殊人群可能还需要更多的能量，比如孕妇，婴幼儿，青春期儿童和重症患者等，都需要更多的能量来满足。推荐阅读：《一图看懂，糖尿病饮食指南！》
扫描下方二维码或者点击文末阅读原文链接，进入医生站网页版，无需下载APP可学习更多内容~体力活动占据能量支出的20%，是我们不得不重视的一部分。体力活动，凡是可以引起骨骼肌做功，都能消耗能量，不除外打扫卫生，专门的体育锻炼。在这篇文章里，我想给大家讲的主要还是体育锻炼，关系到肥胖的运动处方，甚至更严肃一点，说是医疗行为也不算过分。我们针对体育运动主要分为三个部分：有氧运动、抗阻运动及协调性锻炼。但无论是哪种运动，能量消耗多少，还与体重大小，运动强度等方面相关。当然我们也有定量的方式。美国运动医学学会提出了以健身和防治疾病为目标的运动处方FITT-VP六要素。具体是：1、运动频率（Frequency，F）；2、运动强度（Intensity，I）；3、运动时间（Time，T）；4、运动方式（Type，T）；5、运动量（Volume，V）；6、运动进程（Progression，P）。运动处方：
1. 有氧运动、抗阻运动和柔韧性练习频率：至少每周5次；
2. 强度：中等强度 达到最大心率的程度；
3. 每次30min到60min 从150min每周逐步到300min每周；
4. 方式：大肌群参与有氧运动 抗阻运动 柔韧性练习。
看了这个运动处方，大家是不是有点惊讶，怎么减重减脂离不开这么大的运动量呢，当然也是可以根据实际情况进行调整的，还会写的更让人看明白是怎么一回事。下一篇主要介绍运动处方的具体开处，及不同专业词汇的介绍。- 广东省老年保健协会骨质疏松预防与康复委员会主任委员
*'医学界'力求所发表内容专业、可靠，但不对内容的准确性做出承诺；请相关各方在采用或以此作为决策依据时另行核查。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
