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健康笔记
人体在各年龄阶段时，身体的灵活性、协调性，各个器官的承受性等都不尽相同，所以不同年龄段的人各有不同的“黄金锻炼方式”。一起来了解下，选择您更适合的吧~
幼儿期：3-7岁
学龄前儿童（3~5岁）的大肌肉发展较快，更适合户外运动。比如骑自行车，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。
而5~7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。孩子可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有好处。
孩童期：8~12岁
这时期的孩子可以参加以下活动：
1.打乒乓球：锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视。
2.打羽毛球：放松颈椎脊椎，增加心肺功能。
3.打网球：增强身体的协调性。
4.学跳舞：提高身体的柔韧度。
因为此阶段孩子的力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。
需注意的是，应遵照儿童少年生长发育规律，运动不可过量。另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因此，可以让孩子多接触些轻便类活动，培养兴趣。
黄金期：12~18岁
乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。
由于此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。
除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。
成熟期：18~25岁
建议可以每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。
人在此阶段身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。
发胖期：26~45岁
这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生也变高。因此，这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。男性依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己。
这段时间女性也要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼，如瑜伽、快跑、游泳等。
衰老期：46~65岁
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。
推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。
老年期：65岁以后
65岁以后身体机能都处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。建议做轻柔的有氧运动，并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并注意饮食的均衡，适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
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