腰围到底测量哪儿？腰围超标有啥危险？

如果腰围超标，说明有腹部脂肪过量堆积的风险。

腹部脂肪堆集型肥胖（四肢瘦小、腰围大，即向心型肥胖、苹果型肥胖），危害最大，会增加患脂肪肝、胆囊炎、心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

大家可以找一根软尺，自己在家经常量一量腰围。

腰围的测量方法

• 最好在空腹状态下测量。

• 自然站立，两足分开30厘米 ~ 40厘米，露出腹部。

• 测量时平缓呼吸，呼吸到肚皮最放松的时候再量，不要收腹或屏气。

• 将皮尺下缘放在距肚脐上缘1厘米处，并经两侧十二肋骨下缘与髂嵴上缘之间的中点，水平环绕一周测量。

• 测量时应使腰围尺贴近皮肤但避免紧压而陷入皮肤，注意后腰部的皮尺不要扭曲打结。

• 以厘米为单位记录，读数至小数点后一位。
  

• 测量误差不应超过±1.0厘米。可以测两三次，以保证测量准确。

  
  

一般来说，腰围不要超过身高的1/2，按国人平均身高来算，男性腰围不能超过85厘米，相当于我们中国传统计量的大概二尺六到二尺七的腰围。女性腰围不能超过80厘米，大概二尺四。

如果男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即为中心型肥胖。如果超过这个值，并不意味着你马上就得病，但却意味着腹部脂肪堆积导致慢性病的风险会成倍增加。

北京协和医院临床营养科

于康教授