6 9-2023 先睹为快：长效药与短效药的区别
科学走路 有益健康
不同的人日常走路速度不一样，有些人习惯不紧不慢地走，而有些人总是大步流星风风火火。走路快慢与性格有关系，也受身体状态影响。比如做事说话爽快的人，往往走路也比较快。而身体有恙的人，即使想快恐怕也快不起来。所以，走路快慢与健康有何关联？是否会对预期寿命产生影响？怎样走路才算“科学”？
“走路快”更有助于健康
发表自英国《梅奥诊所学报》的一项研究，对40多万平均年龄为58岁的英国受试者，进行了长达7年的随访。通过定期记录他们的步行速度和体重指数，来估计其预期寿命。结果发现，无论男性或女性，走路速度较快的人，其预计寿命都明显高于走路缓慢的人——差不多可以多活15-20年！
一般来说，健康成人的步速至少达到每分钟100步才算“走路快”。主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，略微有点气喘吁吁，能够非常流利地说话。然而，每个人的身体素质不一样，比如高龄、心脑血管疾病、膝关节异常等人群，就不能盲目地追求快步走，否则可能加重病情。
走路速度与寿命长短也有一定关联。该研究的重要意义还在于，提醒我们通过调整走路速度来改善健康状况，进而延长寿命。走路速度与人的整体协调性、心肺功能、平衡力等息息相关，要想提高走路速度并长期坚持下来，需要健康有力的体魄作保证。像60岁以后的人，如果不进行适度的力量训练，肌肉流失、身体素质会每况愈下，原本走的快的人也会越来越力不从心。
走多少算够？需量身定制！
关于走多少步合适，一直没有特别明确的结论。不过，相关研究倒是很多，可以供我们参考。前不久，美国学者发表了一项研究：根据每天的平均步数把2110位中年参与者分为3组，分别为：1. 步数较少组（少于7000步）；2. 中等步数组（7000-10000步）；3. 步数较多组（超过10000步）。连续追踪观察10年，结果发现中等步数组死亡风险降的最多，证明中年人每天走7000-10000步是比较合适的。
该研究不仅说明适量运动的重要意义，也提醒我们运动要与自身健康状况相匹配，比如那些动辄数万步、长时间运动的人，身体未必真能吃得消。值得一提的是，《中国成年人身体活动指南》也推荐成年人每天进行6000-10000步当量的身体活动。
合理姿势 助你走向健康
走路的姿势各种各样，现在推荐给大家几种供参考。
1.一字步。左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是时装模特走的“猫步”。
2. 倒着走。找一个路面平整、人相对少的地点，慢慢倒着走。
3.踮脚尖走。踮脚尖后，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，相当于心脏搏动排血量，有利于改善全身血液循环。
4. 甩手大步走。走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。
5. “10点10分”走。双臂上举，呈表针“10点10分”的角度，抬头挺胸行走。
6.“三吸一呼”走。走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。
百科全说：能控糖的杂粮馒头
有些人担心血糖升高，选择主食时总是忧心忡忡。今天我给大家推荐一款控糖主食：杂粮馒头。
最好自己动手做，可以完全用全麦粉，也可以用小麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面等。除了做馒头，还可以选择发糕、窝头或花卷，或者在面里包上煮熟的红豆、绿豆、芸豆做成豆包；爱吃菜团子的，可以在面里拌入蔬菜，比如小白菜、香菇和豆腐干等。
如果自己不会做或者没时间做，也可以去超市购买杂粮馒头，选哪种预包装的，配料表里会明确注明杂粮粉的含量，建议含量在 30% 以上。
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