作者:王序
党共中员,医学博士,注册营养师
广东省人民医院营养科医师,从事营养与慢性代谢性疾病的临床及科研工作。
主持国家自然科学基金青年项目1项,广东省营养膳食与健康重点实验室开放基金项目1项,参与国家自然科学基金重点项目1项、面上项目2项、广州市健康医疗协同创新重大专项1项,共发表SCI论文15篇,其中以第一作者(含共一)在代谢性疾病领域权威期刊J Clin Endocrinol Metab、Diabetes & Metab、Atherosclerosis上发表论文4篇。
文章来源:粤营养越健康
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随着肠道菌群/肠道微生态研究的不断深入,以及大健康产业的迅猛发展,大家时常可以在广告中看到标注有“益生菌”、“益生元”、“合生元”、“共生元”、“后生元”这些听上去非常接近,但又觉得有哪里不同的产品。 它们到底是何方神圣?它们会有什么样的功效?它们之间又有什么相互作用关系呢?你是不是已经傻傻分不清了呢? 别急~小编将在推文中把所有的疑问统统为您解开!
肠道菌群是指定植在人体肠道内并长期与人体相互依存的细菌群落,包括40多个菌属,400到500种菌种,数量多达100万亿,是人体细胞量的10余倍,重量上相当于一个人的肝脏。
根据与人类这一宿主的关系,肠道菌群又可以分为有益菌(如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等)、有害菌(如葡萄球菌、绿脓杆菌等)及中性菌(如肠球菌、大肠杆菌等),其相互协调、相互制约,共同构成了一个复杂的、动态平衡的体系。而一旦这种平衡遭到破坏就会引发诸多疾病,特别是一些慢性代谢性疾病,如炎症性肠病、肥胖、糖尿病、代谢综合症、自身免疫性疾病、心血管病等等。
Q2、什么是益生菌?
此外,由于绝大多数益生菌都是厌氧菌,被人体口服后,它们可能会在通过胃和小肠的过程中死亡,只有当数量庞大时,或进行较好的包衣处理后,极少数“幸运者”才能进入大肠并存活下来,所以服用益生菌制剂时需要特别注意以下2点:
①一般饭后用温开水或温牛奶冲服,避免水温过高;
②活菌制剂与抗酸药、抗菌药、药用活性炭等一起服用可能会减弱疗效,应避免同服或应至少间隔2小时左右。
Q3、什么是益生元?
益生元虽然不能直接对机体起作用,但它能促进益生菌的生长繁殖,抑制致病菌在肠道的定植和生长,从而改善肠道微生态,通俗的说,益生元就是益生菌的“养料”或“食物”。
例如低聚半乳糖能促进双歧杆菌的生长,并能被肠道菌群发酵成短链脂肪酸,从而有助于改善肠道生理功能。不仅如此,还有部分益生元具有改善钙吸收和促进骨健康,帮助改善大便性状和频率,促进营养素的代谢的作用,甚至可作用于免疫系统,减少感染和过敏风险。
目前,大多数的益生元被当作食品添加剂,用于涂抹酱、乳制品、饼干、巧克力、谷类食品等的制作,而乳果糖则是医院常见的益生元成分。此外,益生元还存在于许多天然的高纤维食物中,如一些水果、蔬菜和谷物等(如下图所展示)。
(图片来源:网络公开渠道)
Q4、什么是合生元?
当我们了解完益生菌和益生元这“两员大将”后,想要理解“合生元”这个概念就so easy了~
合生元能通过选择性刺激一种或多种益生菌的生长和/或激活其代谢,从而对宿主产生有益的影响,以改善活微生物膳食补充剂在胃肠道中的存活和定植,使益生菌和益生元协调作用,共同对抗疾病,维护机体的微生态平衡。
通过选用特定的益生元(或再加入部分维生素、微量元素等),使某类或某一组益生菌的数量和活性有选择性地增加,从而使益生菌的作用更加显著和持久。
目前常见的合生元主要存在于保健食品或婴儿配方奶粉中,常用于补充人体益生菌不足、肠道菌群失衡、体质虚弱、食欲不振、大便干燥等症状。市面上常见的制剂组合有:
乳酸菌+乳糖醇组合
双歧杆菌+低聚果糖组合
双歧杆菌+低聚半乳糖组合
......
合生元正逐渐成为微生物、食品科学、营养学等领域的研究热点,越来越多的研究发现,合生元制剂在维持肠道菌群平衡、改善肝硬化患者的肝功能、提高免疫调节能力,以及降低术后感染发生等方面均具有一定功效。
Q5、什么是后生元?
(图片来源:网络公开渠道)
现在市售的许多后生元是一些益生菌的灭活菌株,比如乳杆菌科的某些属以及双歧杆菌属。然而从上面的定义可以看出,后生元不仅仅就是灭活的益生菌或由益生菌制成的。
现有的一些研究发现,经过筛选的后生元,其增强免疫力的功效可优于原活菌,即使经由高温作用或肠胃消化液处理,仍保有高度生理活性。
此外,也有部分研究发现:
后生元作用于肠道,可以发挥消炎、抗菌,增强肠道屏障功能的功效;
后生元作用于机体其他系统,可以发挥抗氧化、维持葡萄糖稳态、降低胆固醇水平、降血压的功效,甚至还可以帮助抗焦虑、抗抑郁。
需要提醒大家的是,目前关于后生元的确切作用机制尚未完全阐明,有关后生元的功能特性研究正逐步增加中。
但是相较于益生菌和益生元,后生元有自己独特的优势,包括了:
更高的安全性(灭活菌)
能更快速地发挥机能性(见效快)
无人群限制(全人群)
更强的稳定性(易保存)
更为灵活的用法(灵活用)
参考文献:
《中国临床营养网》编辑部
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